# Urolitiini A (Mitopure) piti väsyneet lihakset käynnissä pidempään kokeissa URL: https://sciencebased.news/fi/urolithin-a/ Published: 2026-09-29 Updated: 2026-10-18 Väite: Urolitiini A (Mitopure) tekee lihaksista vahvempia ja hitaammin väsyviä. Arvio: Lupaava What to do: - Nosta ensin painoja ja kävele tai pyöräile. Ne kasvattavat voimaa ja kestävyyttä missä iässä tahansa; urolitiini A:ta testattiin vain lisänä ihmisillä, jotka eivät harjoitelleet. - Kokeissa käytettiin 500 tai 1 000 mg päivässä 4 kuukauden ajan 40–90-vuotiailla aikuisilla. Jalkojen voimaan 500 mg toimi yhtä hyvin kuin 1 000 mg. - Osta tuote, jossa kerrotaan, kuinka paljon urolitiini A:ta kussakin annoksessa on. Granaattiomenamehusta saa merkittävän määrän vain noin 4 ihmistä 10:stä. - Turvallisuus: kokeissa ei ollut vakavia haittavaikutuksia. Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, älä lisää sitä sydämesi vuoksi; kysy kardiologilta todistetuista hoidoista. - Ei todistettu: pidempi kävelymatka tai mikään hyöty ihmisen sydämelle. Kumpikin lihaskoe jäi päätavoitteestaan, ja valmistaja maksoi ne. # Urolitiini A (Mitopure) piti väsyneet lihakset käynnissä pidempään kokeissa *Näyttötarkistus, 29. syyskuuta 2026. Päivitetty 18. lokakuuta 2026.* > **Väite:** ”Urolitiini A (Mitopure) tekee lihaksista vahvempia ja hitaammin väsyviä.” > > **Arviomme: Lupaava.** Kahdessa pienessä 4 kuukauden kokeessa takareisien voima kasvoi noin 10–12 %, ja lihakset jaksoivat pidempään ennen väsymistä. Kumpikin koe jäi päätavoitteestaan, valmistaja maksoi ne, ja uutisissa ollut sydänhyöty on toistaiseksi nähty vain hiirillä. ![Noin 50-vuotias harmaantuva mies, jolla on lyhyt harmaa parta, nousee hymyillen toimiston portaita, vieressä valkoinen ravintolisäpurkki, jossa lukee Urolithin A](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-hero-3.jpg) Tom on 52-vuotias. Hän kulkee portaita neljännen kerroksen toimistoonsa, ja viime aikoina jalkoja on alkanut polttaa kolmannella tasanteella. Podcastista hän kuuli urolitiini A:sta, granaattiomenoihin liittyvästä yhdisteestä, jota myydään Mitopure-nimisenä pillerinä. Voiko pilleri tehdä hänen jaloistaan vahvemmat? Yhdessä kokeessa se teki, vähän, ihmisillä, jotka eivät aloittaneet mitään harjoittelua. Se on kummallinen kohta. Lihas vahvistuu yleensä vain, kun sitä rasitetaan enemmän. Mitä pilleri siis teki, ja huomaisiko Tom sen? ## Mistä väite on peräisin Rhonda Patrick on käsitellyt urolitiini A:ta FoundMyFitnessissä vuosia [4]. Häntä kiinnostavat mitokondriot, solujen pienet voimalat. Iän myötä kuluneita mitokondrioita kertyy lihakseen, ja urolitiini A auttaa solua siivoamaan ne pois ja korvaamaan uusilla. Granaattiomenassa ei ole urolitiini A:ta. Granaattiomenoissa, saksanpähkinöissä ja vadelmissa on ellagitanniineja, ja osa suolistobakteereista muuttaa ne urolitiini A:ksi. Sitä myydään myös pillerinä: Mitopure, jonka valmistaa Amazentis ja myy sen brändi Timeline, 500 mg kahdessa geelikapselissa [5]. Puhe virisi taas tänä syksynä, kun otsikko kertoi, että ”granaattiomenan yhdiste parantaa sydämen toimintaa jopa 80 %” [3]. Tutkimus tehtiin hiirillä; palaamme siihen alempana. Ihmisnäyttö koskee lihasta, ja se tulee kahdesta kokeesta. ## Ensimmäinen vihje: vahvemmat takareidet 4 kuukaudessa Kanadassa 88 ylipainoista, liikkumatonta 40–64-vuotiasta aikuista otti päivittäin 500 mg, 1 000 mg tai lumetta 4 kuukauden ajan [7]. He eivät aloittaneet harjoittelua. He vain ottivat pillerin. Selvin tulos näkyi takareisissä, reiden takaosan lihaksissa, jotka koukistavat polvea. Voimalaitteessa keskimääräinen veto kasvoi 500 mg:lla 12 % ja 1 000 mg:lla 9,8 %. Lumeella se heikkeni 9,8 %. Kovin yksittäinen veto noudatti samaa kuviota: ylös 10,6 % ja 10,5 %, lumeella alas 9,3 %. Kumpikin annos voitti lumeen selvästi. Osa erosta johtuu siitä, että lumeryhmä heikkeni, mikä on 4 kuukaudessa epätavallista; palaamme siihen arviossa. ![Pylväskaavio takareisien voiman muutoksesta 4 kuukauden jälkeen 88 aikuisella, iältään 40–64. Viiden kovan vedon keskiarvo: lume alas 9,8 %, 500 mg ylös 12 %, 1 000 mg ylös 9,8 %. Kovin yksittäinen veto: lume alas 9,3 %, 500 mg ylös 10,6 %, 1 000 mg ylös 10,5 %.](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-chart-fi.png) *Piirretty uudelleen taulukon 2 ja kuvan 2 pohjalta: Singh ym., Cell Reports Medicine 2022 [7]. Satunnaistettu, lumekontrolloitu; rahoittaja Amazentis.* Suurempi annos vei myös kuntoa oikeaan suuntaan. 1 000 mg:lla huippuhapenkulutus kuntopyörällä nousi 10,2 % (lumeella alas 1,1 %), ja 6 minuutin kävelymatka piteni 33 metriä. Lumeeseen verrattuna kumpikin jäi hieman selvän tuloksen alle. Miten pilleri voi siis vahvistaa lihasta, jota kukaan ei harjoittanut? Lihasnäytteet viittaavat vastaukseen. Urolitiini A:ta saaneilla oli enemmän proteiineja, jotka siivoavat kuluneita mitokondrioita ja rakentavat uusia. Se sopii ajatukseen, joka on yhä todistamaton, että paremmat voimalat antavat saman lihaksen vetää kovemmin. Voimatesti kestää kuitenkin sekunteja. Portaissa lihaksen on jaksettava. ## Toinen vihje: lihakset, jotka jaksoivat pidempään ennen väsymistä Seattlessa 66 aikuista, iältään 65–90, otti 1 000 mg päivässä tai lumetta 4 kuukauden ajan [6]. Kolme neljästä oli naisia, ja keski-ikä oli 72 vuotta. Testi oli yksinkertainen: supista yhtä lihasta yhä uudelleen 70 %:n voimalla, joka minuutti nopeammin, kunnes se pettää. Kahden kuukauden kohdalla käden lihas jaksoi urolitiini A:lla 95 supistusta enemmän kuin alussa, lumeella 12 enemmän. Säären lihas, joka nostaa jalkaterää kävellessä, jaksoi 41 enemmän, lumeella 6. Kumpikin ero oli selvä. Neljän kuukauden kohdalla urolitiini A -ryhmä oli edelleen parantanut, mutta lumeryhmä oli kirinyt niin paljon, ettei ero ollut enää selvä. Tutkijat arvelevat, että kokeeseen osallistuminen sai osan ihmisistä liikkumaan enemmän, mikä nosti myös lumeryhmää. Veren tulehdusmerkkiaine CRP laski urolitiini A:lla mutta ei lumeella. Seattlen kokeen päätavoitteet jäivät saavuttamatta. Kuuden minuutin kävelymatka piteni urolitiini A:lla 61 metriä ja lumeella 43 metriä, liian lähellä toisiaan ratkaisuun, eikä lihasten kuvantamalla mitattu huippuenergiantuotto muuttunut. Kanadalaisen kokeen päätavoite oli huipputeho kuntopyörällä: se nousi kummallakin annoksella noin 4 % ja pysyi lumeella ennallaan, ero joka voi olla sattumaa. Reiden etuosan voima ei muuttunut selvästi, eikä myöskään rasvaton massa. Vuoden 2026 katsaus kokosi 5 satunnaistettua koetta ja 236 ihmistä [8]; kolmessa oli harjoitelleita urheilijoita. Ainoassa testissä, jonka se pystyi yhdistämään, eli edellä mainittujen kahden kokeen 6 minuutin kävelyssä, urolitiini A:ta saaneet kävelivät 17 metriä pidemmälle, ero joka voi yhä olla sattumaa. Tutkijat arvioivat näytön heikoksi ja kutsuivat voima- ja kestävyystuloksia ”eksploratiivisiksi”. Lisätty 11. lokakuuta 2026: ensimmäinen koe urolitiini A:sta verisuonille ilmestyi tässä kuussa, eikä valmistaja maksanut sitä [11]. Oklahoman yliopistossa 50 lihavaa aikuista, iältään 40–64, otti 1 000 mg päivässä tai lumetta 4 viikon ajan. Päätavoite jäi saavuttamatta. Se, kuinka paljon käsivarren valtimo laajenee verenvirtauksen kasvaessa, verisuoniterveyden vakiotesti, nousi urolitiini A:lla 1,3 pistettä ja lumeella 0,3, liian lähellä toisiaan ratkaisuun. Kolme muuta käden ja sormenpäiden verisuonitestiä eivät nekään näyttäneet eroa. Muistitehtävän aikana aivojen verenvirtausvaste nousi urolitiini A:lla enemmän, mutta tehtävän tulokset eivät parantuneet. Kenenkään sydäntä ei mitattu. Seitsemän ihmistä keskeytti, ja pilleri siedettiin hyvin. Vahvimmat ihmistulokset koskevat siis lihasta: vahvemmat takareidet 4 kuukauden kohdalla ja lihakset, jotka jaksoivat pidempään ennen väsymistä 2 kuukauden kohdalla. Pidempää kävelymatkaa ei ole vielä osoitettu. Miksi tämän syksyn uutiset sitten puhuivat sydämestä? ## Kolmas vihje: sydäntulos on hiiristä Sydänotsikko tuli King's College Londonin ryhmän tutkimuksesta, joka julkaistiin *Science Advances* -lehdessä 19. elokuuta 2026 [1]. Yliopiston tiedotteen mukaan urolitiini A ”paransi sydämen toimintaa jopa 80 %” [2], ja ScienceDaily julkaisi saman lauseen 28. syyskuuta [3]. Tutkimus koski HFpEF:ää eli sydämen vajaatoimintaa, jossa ejektiofraktio on säilynyt: sydän puristaa normaalisti mutta on jäykistynyt, joten se ei pysty rentoutumaan ja täyttymään hyvin. Se on noin puolet kaikesta sydämen vajaatoiminnasta [2]. Ryhmä aiheutti hiirille jäykän sydämen tilan munuaisleikkauksella, suolaa pidättävällä hormonilla ja runsasrasvaisella ruokavaliolla ja antoi sitten urolitiini A:ta suun kautta 7 päivän ajan, 5–7 hiirtä ryhmää kohden [1]. Niiden sydämet rentoutuivat ja täyttyivät paremmin, niissä oli vähemmän arpikudosta, ja hiiret juoksivat juoksumatolla pidempään. Ryhmä löysi kytkimen, jonka kautta se vaikuttaa: kohdan sydäntä rentouttavassa PKGIα-proteiinissa. Hiiret, joilta tuo kohta oli jalostettu pois, eivät hyötyneet. Yhden ihmisen kantasoluista kasvatetussa sydänkudoksessa, 6 näytettä, rentoutumisaika lyheni 32–40 % ja supistumisaika 34–49 % kahdessa tunnissa ilman voiman menetystä. Artikkeli ei kerro, mistä ”jopa 80 %” tulee, ja työn rahoittanut British Heart Foundation sanoi, että tarvitaan kokeita ihmisillä [2]. Se on lupaava johtolanka sydämen vajaatoiminnan muotoon, johon on vähän hoitoja, mutta yksikään sydämen vajaatoimintaa sairastava ei ole vielä ottanut urolitiini A:ta kokeessa. ## Neljäs vihje: granaattiomenamehu vai pilleri? Suolistobakteerisi ratkaisevat Se, saatko granaattiomenamehusta urolitiini A:ta, riippuu siitä, mitä bakteereja kannat. Noin 1 ihminen 10:stä ei tuota sitä lainkaan, ja 2–3 ihmistä 10:stä tuottaa enimmäkseen muita urolitiineja [9]. Se on yksi selvimmistä tapauksista, joissa suolistobakteerit muuttavat sitä, mitä ruoasta saat; [suolistomikrobisto-oppaamme](/fi/gut-microbiome/) arvioi kymmenen muuta. Tutkimuksessa, jossa 100 aikuista joi granaattiomenamehua, vain noin 40 %:lla oli seuraavana päivänä veressä merkittävä määrä urolitiini A:ta [10]. 500 mg:n kapseli antoi yli 6 kertaa niin paljon kuin lasillinen mehua. Saman määrän saamiseksi tarvitsisit noin 1,5 litraa mehua (noin 6 lasillista). Myös tämän tutkimuksen teki Amazentis. Takaisin siis Tomiin. Hänen ikäisillään liikkumattomilla ihmisillä 4 kuukautta urolitiini A:ta teki reisien takaosasta noin kymmenyksen vahvemman, kun lumeryhmä heikkeni. Tuntisiko hän sen portaissa? Kävelytestit olivat lähimpänä sitä, ja ne jäivät selvän tuloksen alle. Jos hän haluaa kokeilla, pilleri on luotettava tapa saada sitä. Ja noiden portaiden nouseminen joka päivä on sekin harjoittelua. ## Arviomme | Väite | Näyttö | Arvio | |---|---|---| | Tekee jalkalihaksista vahvempia | 88 aikuista, 40–64-vuotiaita, satunnaistettu, 4 kuukautta; takareidet noin 10–12 % ylös kummallakin annoksella, lumeella noin 10 % alas; reiden etuosassa ei selvää muutosta; teollisuuden rahoittama | Lupaava | | Tekee lihaksista hitaammin väsyviä | 66 aikuista, 65–90-vuotiaita, satunnaistettu; selvä 2 kuukauden kohdalla, ei enää selvä 4 kuukauden kohdalla; teollisuuden rahoittama | Lupaava | | Auttaa kävelemään pidemmälle | 2 koetta yhdistettynä, +17 m, voi olla sattumaa; heikon varmuuden näyttö | Heikko | | Parantaa verisuonten toimintaa | 50 lihavaa aikuista, 40–64-vuotiaita, satunnaistettu, 4 viikkoa; ei selvää eroa; ei teollisuuden rahoittama | Heikko | | Parantaa sydämen toimintaa jäykän sydämen vajaatoiminnassa | Hiiret (5–7 ryhmää kohden, 7 päivää) ja yhden luovuttajan laboratoriossa kasvatettu ihmisen sydänkudos; ei ihmiskoetta | Todistamaton | | Granaattiomenamehu antaa kaikille urolitiini A:ta | 100 aikuista: noin 40 %:lla merkittävä määrä | Kumottu | | Kokonaisuutena: tekee lihaksista vahvempia ja hitaammin väsyviä | 2 pientä satunnaistettua koetta, 154 ihmistä, 4 kuukautta | Lupaava | Puolesta: kaksi erillistä koetta keski-ikäisillä ja iäkkäillä aikuisilla löysi vahvemmat tai pidempään jaksavat lihakset ihmisiltä, jotka eivät muuttaneet liikuntatapojaan. Voima kasvoi kummallakin annoksella, mikä tekee sattumasta epätodennäköisemmän. Lihasnäytteissä näkyi odotettu muutos mitokondrioita kierrättävissä proteiineissa, ja hiirten sydäntutkimus löysi juuri sen proteiinin, johon urolitiini A vaikuttaa. Se on ollut turvallinen kaikissa tähänastisissa ihmiskokeissa ilman vakavia haittavaikutuksia, ja se laski CRP:tä kahdessa niistä. Vastaan: kumpikin lihaskoe jäi ensimmäiseksi nimeämästään tavoitteesta, ja hyvät tulokset ovat monien mitattujen asioiden joukossa. Osa voimaerosta tulee siitä, että lumeryhmä heikkeni 4 kuukaudessa noin 10 %, mikä on niin lyhyessä ajassa epätavallisen suuri pudotus. Kestävyysero hiipui 4 kuukauteen mennessä. Valmistaja maksoi kummankin kokeen, ja ainoa koe, jota se ei maksanut, ei löytänyt selvää vaikutusta verisuoniin. Kukaan ei ole osoittanut, että ihmiset kävelisivät pidemmälle, kaatuisivat harvemmin tai pysyisivät pidempään omatoimisina. Mikä muuttaisi arviota: suurempi koe ilman valmistajaa, jossa voima tai kestävyys nimetään päätavoitteeksi alusta asti. Takareisitulos toistettuna tekisi siitä Vahvan. Sydämen osalta mikä tahansa satunnaistettu koe ihmisillä, joilla on jäykän sydämen vajaatoiminta. ## Mitä tämä tarkoittaa sinulle - Voimaharjoittelu ja säännöllinen kävely tai pyöräily ovat yhä todistettu tie vahvempiin ja kestävämpiin lihaksiin missä iässä tahansa. Kestävyyteen [muutama täysillä ajettu pyöräspurtti viikossa](/fi/sprint-intervals/) nosti maksimaalista hapenottokykyä noin 8 % 93 kokeessa. Urolitiini A:ta testattiin vain yksinään, ei koskaan liikuntaa vastaan eikä sen lisänä. - Jos haluat kokeilla, testatut annokset ovat 500 tai 1 000 mg päivässä 4 kuukauden ajan. Voimaan 500 mg toimi yhtä hyvin. Arvioi sitä jollakin mitattavalla, kuten sillä, montako kerrosta nouset portaita ennen kuin jalkoja polttaa. - Osta tuote, jossa kerrotaan, kuinka paljon urolitiini A:ta kussakin annoksessa on. Granaattiomenauute ei ole sama asia. - Syö granaattiomenia, saksanpähkinöitä ja marjoja jatkossakin, koska ne ovat hyvää ruokaa, mutta älä luota niihin tietyn urolitiini A -annoksen lähteenä. - Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, älä lisää urolitiini A:ta sydämesi vuoksi. Kysy kardiologilta HFpEF:n todistetuista hoidoista, ja ota otsikko mukaan, jos haluat; sitä kannattaa seurata. ## Mitä seuraavaksi Tämä aloittaa Sydän ja pitkä ikä -sarjamme. Suurempi lihaskoe, jota valmistaja ei maksa, ratkaisisi voimatuloksen; King's Collegen ryhmän mukaan seuraavaksi tulevat sydänkokeet ihmisillä. Päivitämme sivun, kun jommankumman tulokset tulevat. Sarjassa seuraavana: [viisi terveyden vipua, tarkistettuna yksi kerrallaan](/fi/five-health-levers/). Lisää voimissaan pysymisestä ikääntyessä: [kuinka paljon proteiinia tarvitset iässäsi](/fi/protein-target/) ja [miten pidät lihaksesi GLP-1-lääkkeillä](/fi/glp1-muscle-loss/). Toinen mitokondriolisä, NAD-tehostaja NR, sai suuren ihmiskokeensa vuonna 2026: [410 Parkinsonin tautia sairastavalla lume pärjäsi paremmin](/fi/nad-boosters/). ## Lähteet 1. Su J, Zhao Y, Coleman P, et al. Targeting PKGIα Cys42 attenuates cardiac dysfunction in heart failure with preserved ejection fraction. *Sci Adv*, 2026. Hiiriä (5–7 ryhmää kohden, 7 päivää urolitiini A:ta) ja yhdestä kantasolulinjasta muokattua ihmisen sydänkudosta (6 näytettä, 2 tuntia). Rahoittaja British Heart Foundation. https://doi.org/10.1126/sciadv.aec8088 2. King's College London. Pomegranates could unlock heart failure treatment. Tiedote, 20. elokuuta 2026. https://www.kcl.ac.uk/news/pomegranates-could-unlock-heart-failure-treatment 3. ScienceDaily. Pomegranate compound improves heart function by up to 80% in study. 28. syyskuuta 2026. https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260925093157.htm 4. Patrick R. How urolithin A supports mitochondrial health. *FoundMyFitness*, Q&A #81. Podcast. https://www.foundmyfitness.com/episodes/how-urolithin-a-supports-mitochondrial-health 5. Timeline. Pomegranate health benefits vs. Mitopure urolithin A. Yrityksen sivu. https://www.timeline.com/blog/pomegranate-health-benefits-vs-mitopure-urolithin-a 6. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2022. 66 aikuista, 65–90-vuotiaita, satunnaistettu, lumekontrolloitu, 4 kuukautta. Rahoittaja Amazentis. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.44279 7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. *Cell Rep Med*, 2022. 88 aikuista, 40–64-vuotiaita, satunnaistettu, lumekontrolloitu, 4 kuukautta. Rahoittaja Amazentis. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100633 8. Dao T, Nguyen TT, Gariani K, et al. Effects of urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. *Front Nutr*, 2026. Järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi, 5 satunnaistettua koetta, 236 ihmistä. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1834344 9. Selma MV, Beltrán D, Luna MC, et al. Isolation of human intestinal bacteria capable of producing the bioactive metabolite isourolithin A from ellagic acid. *Front Microbiol*, 2017. Laboratoriotutkimus. https://doi.org/10.3389/fmicb.2017.01521 10. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. *Eur J Clin Nutr*, 2022. 100 granaattiomenamehua juonutta aikuista sekä satunnaistettu annostutkimus. Rahoittaja Amazentis. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00950-1 11. da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, et al. Urolithin A and endothelial and cerebrovascular function in middle-aged adults with obesity: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2026. 50 lihavaa aikuista, 40–64-vuotiaita, satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, 4 viikkoa. Rahoittajat American Heart Association ja Reynolds Foundation. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38047