# Los niños se movieron 45 minutos más al día sin pantallas URL: https://sciencebased.news/es/kids-screen-time/ Published: 2026-10-11 Updated: 2026-10-30 Afirmación: Quita las pantallas y los niños vuelven a jugar, se sienten mejor y duermen mejor. Calificación: Prometedora What to do: - Durante dos semanas, todos guardan teléfonos y tabletas en un cajón después de la escuela y el trabajo. Tele, computadora y videojuegos, 3 horas a la semana por persona. Eso probó el ensayo. - Los padres también participan. En el ensayo, al menos un adulto entregó su teléfono, y el 97% de los niños cumplió el límite. - Espera unos 45 minutos activos más al día, más en fines de semana, y un niño que calificarías como más tranquilo y amable. El sueño no cambió. - Con niños de 1 a 2 años: nada de pantallas en la hora antes de dormir. Cámbialas por libros o rompecabezas. - No está probado: que la mejora dure más de dos semanas, ni que menos pantallas prevenga la depresión o la ansiedad en adolescentes. # Los niños se movieron 45 minutos más al día sin pantallas *Revisión de evidencia, 11 de octubre de 2026. Actualizado el 30 de octubre de 2026.* > **La afirmación:** Quita las pantallas y los niños vuelven a jugar, se sienten mejor y duermen mejor. > > **Nuestra calificación: Prometedora.** En un ensayo aleatorizado con 89 familias, dos semanas casi sin pantallas en el tiempo libre sumaron 46 minutos activos al día en los niños, y los padres calificaron mejor su conducta. El sueño no cambió, el ensayo fue corto y nadie lo ha repetido. ![Un padre y su hija de unos 8 años riendo con un juego de mesa, con una tableta boca abajo frente a ellos](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-hero-2.jpg) Sam tiene 35 años. Es sábado por la mañana y su hija de 8 años está con la tableta desde el desayuno. Se pregunta qué pasaría si la guardara en un cajón. ¿Se iría a jugar, o solo se sentaría en otro lado, de mal humor? Los niños de un estudio danés pasaban unas 36 horas a la semana frente a pantallas fuera de la escuela, un poco más de 5 horas al día [2]. La respuesta viene de ese estudio, que les quitó las pantallas a familias enteras y midió qué hicieron los niños después. ## De dónde salió la afirmación El 10 de junio de 2024, el invitado de Andrew Huberman fue Jonathan Haidt, psicólogo social de la Universidad de Nueva York y autor de *La generación ansiosa* [1]. En palabras de Haidt, los niños antes tenían "una infancia basada en el juego". Desde alrededor de 2010, dijo, "nuestros hijos tienen una infancia basada en el teléfono", y eso es "simplemente incompatible con un desarrollo humano sano". Dio cuatro reglas: nada de teléfono inteligente antes de la preparatoria, nada de redes sociales antes de los 16, escuelas sin teléfonos y más juego libre. La mayor parte de su evidencia son tendencias en el tiempo y encuestas que comparan a quienes usan mucho y poco las pantallas. Eso muestra una relación. No puede mostrar qué pasa cuando quitas la pantalla. Para eso hace falta un ensayo. ## El ensayo que quitó las pantallas Investigadores en Dinamarca asignaron al azar a 89 familias a dos grupos [2]. Las familias tenían 181 niños de 4 a 17 años, con unos 9 en promedio. Un grupo siguió como siempre. En el otro grupo, los niños y al menos uno de los padres entregaron sus teléfonos y tabletas por dos semanas. La tele, la computadora y los videojuegos fuera de la escuela y el trabajo se limitaron a 3 horas a la semana por persona. Aplicaciones de seguimiento y un monitor en la tele lo comprobaban, y 83 de 86 niños cumplieron el límite [2]. Cada niño llevó dos sensores de movimiento día y noche. Los niños que dejaron las pantallas estuvieron activos 45 minutos más al día. Los que siguieron como siempre cambiaron 1 minuto. Tras ajustar por edad, la diferencia fue de 46 minutos al día, cerca de 30% más tiempo activo fuera de la escuela [2]. En los días de fin de semana fue de 73 minutos. ![Gráfica de barras del cambio en el tiempo activo de los niños fuera de la escuela tras dos semanas. En las familias que guardaron las pantallas subió 44.8 minutos al día. En las que siguieron como siempre subió 1.0 minuto al día.](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-chart-es.png) ## La conducta mejoró, el sueño no Los padres del mismo ensayo llenaron un cuestionario estándar de 25 preguntas sobre el ánimo y la conducta de cada niño, antes y después. El puntaje de problemas va de 0 a 40, y menos es mejor. Bajó 1.67 puntos más en el grupo sin pantallas, un cambio de tamaño mediano [3]. Los cambios más grandes fueron menos problemas emocionales y con amigos, y más ayudar y compartir. Ese número viene con dos advertencias. Los padres sabían en qué grupo estaban, y acababan de hacer algo difícil, así que pudieron calificar con generosidad. Y la mayoría de estos niños tenía puntajes normales desde el inicio [3]. El sueño se midió en casa con un pequeño registrador de ondas cerebrales durante tres noches. Los niños no se durmieron más rápido ni durmieron más [2]. Para lo que hace el sueño en el cerebro adulto, mira [las ondas de líquido del sueño profundo](/es/glymphatic-sleep/). El único ensayo de sueño en niños muy pequeños encontró un poco más. En Inglaterra, 105 familias con niños de 16 a 30 meses fueron asignadas al azar durante siete semanas. Quitar las pantallas en la hora antes de dormir dio un sueño algo más continuo y menos despertares, pero las mejoras fueron pequeñas y podrían deberse al azar. El sueño de la noche no fue más largo [4]. Dos ensayos más antiguos midieron el peso. En San José, California, 192 niños de tercero y cuarto grado de dos escuelas recibieron, o no, 18 clases para ver menos tele y jugar menos videojuegos. Unos seis meses después, los niños que recibieron las clases habían subido 0.45 puntos menos de índice de masa corporal y 2.3 cm menos de cintura [5]. En Buffalo, Nueva York, 70 niños de 4 a 7 años con más peso fueron asignados al azar a reducir a la mitad la tele y la computadora, o no, durante dos años. Su peso para la edad bajó más, y la razón fue que comieron menos, no que se movieron más [6]. Hay un dato más de Dinamarca que vale la pena conocer. Los padres también dejaron sus pantallas, y su actividad no cambió [2]. Los adultos se sentaron en otro lado. Los niños se levantaron y se movieron. Volvamos a Sam. En el único ensayo que lo probó, la respuesta a su pregunta fue sí: ella se fue a jugar. Un sábado, cerca de una hora más. ## Lo que no sabemos El ensayo duró dos semanas. Nadie sabe si los niños siguen moviéndose en la semana diez, o si gana el aburrimiento. Las familias se ofrecieron como voluntarias, así que querían reducir las pantallas. Y el límite fue estricto, cercano a cero. Ningún ensayo ha probado una regla más suave, como una hora al día. La afirmación más grande de Haidt es sobre la depresión y la ansiedad en adolescentes. Ningún ensayo les ha quitado el teléfono a adolescentes por el tiempo suficiente para probarla. Una revisión de 2024 reunió 102 revisiones anteriores, que cubrían 2,451 estudios. Encontró que las relaciones entre pantallas y salud eran pequeñas. Las redes sociales y la depresión iban juntas solo de forma débil, y la lectura era mejor, no peor, cuando los padres veían la pantalla junto con sus hijos [7]. ## Nuestra calificación | Afirmación | Evidencia | Calificación | |---|---|---| | Los niños se mueven más cuando se guardan las pantallas | Un ensayo aleatorizado, 181 niños, 2 semanas, sensores de movimiento | Prometedora | | Su ánimo y su conducta mejoran | El mismo ensayo; calificaron los padres, que sabían su grupo | Prometedora | | Duermen mejor | Sin cambio en 181 niños; mejoras pequeñas e inciertas en 105 niños pequeños | Débil | | Menos tele frena el aumento de peso | Dos ensayos aleatorizados, 192 y 70 niños, de 1999 y 2008 | Prometedora | | Menos pantallas previene la depresión en adolescentes | Las encuestas muestran una relación pequeña; ningún ensayo largo | Débil | | En general: a los niños les va mejor con las pantallas guardadas | Un buen ensayo corto, aún no repetido | Prometedora | El argumento del otro lado: un ensayo en un país, de dos semanas, con familias que se apuntaron. Los puntajes de conducta vinieron de padres que sabían lo que habían hecho. Y las pantallas no son una sola cosa. Una película con uno de los padres no es lo mismo que tres horas a solas con videos cortos. Las reglas en papel tampoco bastan. En Australia, 197 servicios de cuidado después de la escuela fueron asignados al azar a un programa de políticas de pantallas y actividad, o a seguir igual. A los 12 meses no hubo un cambio general en qué tanto cumplían las guías ni en qué tan activos eran los niños. Menos de la mitad de los servicios terminó el programa [8]. Qué cambiaría la calificación: un segundo ensayo que encuentre lo mismo, o uno que dure meses. Un ensayo largo en adolescentes que mida la depresión resolvería la afirmación más grande, en un sentido o en el otro. ## Qué significa esto para ti - Prueba dos semanas. Es lo que se probó, y es lo bastante corto para que una familia acepte. - Guarda los aparatos, en un cajón o una caja. En Dinamarca los teléfonos y las tabletas salieron de la casa, y casi todos los niños cumplieron el límite [2]. Una política sola hizo poco en Australia [8]. - Háganlo en familia. En cada familia danesa, al menos uno de los padres entregó su teléfono [2]. - Deja un pequeño margen. El ensayo permitía 3 horas a la semana por persona de tele, computadora o videojuegos, suficiente para una noche de película [2]. - Deja la puerta abierta. No tienes que planear la hora extra. Los niños del ensayo la llenaron solos, sobre todo en fines de semana. - Con un niño de 1 a 2 años, quita las pantallas en la última hora antes de dormir y usa libros o rompecabezas. La mejora en el único ensayo fue pequeña, y no cuesta nada [4]. - No esperes que duerma más, y no esperes que esto arregle a un niño ansioso o decaído. Si te preocupa el ánimo de tu hijo, habla con su médico. ## Qué sigue El equipo danés tiene en marcha un nuevo ensayo llamado PeerScreen. Grupos de amigos de 13 a 24 años reducirán el uso del teléfono a una hora al día durante cuatro semanas, con los teléfonos fuera del dormitorio. Medirá ánimo, sueño y actividad [9]. Es el primer ensayo dirigido a la edad que más le preocupa a Haidt. Para el lado adulto de moverse más, mira [las cinco palancas de salud](/es/five-health-levers/). Si te falta tiempo, [unos pocos sprints a tope por semana](/es/sprint-intervals/) suben la condición física en unos diez minutos. ## Fuentes 1. Huberman A, Haidt J. Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions. *Huberman Lab* podcast, June 10, 2024. Quotes from the episode transcript. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jonathan-haidt-how-smartphones-social-media-impact-mental-health-the-realistic-solutions 2. Pedersen J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brønd JC, et al. Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With Children: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2022. 89 families, 181 children and 164 adults, cluster randomized, 2 weeks. [doi:10.1001/jamapediatrics.2022.1519](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.1519) 3. Schmidt-Persson J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brage S, et al. Screen Media Use and Mental Health of Children and Adolescents: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2024. Same 89 families and 181 children, parent-reported, not blinded, 2 weeks. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.19881](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881) 4. Pickard H, Chu P, Essex C, Goddard EJ, Baulcombe K, Carter B, et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention: A Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2024. 105 families with toddlers aged 16 to 30 months, randomized to three groups, 7 weeks. [doi:10.1001/jamapediatrics.2024.3997](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2024.3997) 5. Robinson TN. Reducing children's television viewing to prevent obesity: a randomized controlled trial. *JAMA*, 1999. 192 children in two schools, one school randomized to each group, about 6 months. [doi:10.1001/jama.282.16.1561](https://doi.org/10.1001/jama.282.16.1561) 6. Epstein LH, Roemmich JN, Robinson JL, Paluch RA, Winiewicz DD, Fuerch JH, et al. A randomized trial of the effects of reducing television viewing and computer use on body mass index in young children. *Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine*, 2008. 70 children aged 4 to 7, randomized, 2 years. [doi:10.1001/archpediatrics.2007.45](https://doi.org/10.1001/archpediatrics.2007.45) 7. Sanders T, Noetel M, Parker P, Del Pozo Cruz B, Biddle S, Ronto R, et al. An umbrella review of the benefits and risks associated with youths' interactions with electronic screens. *Nature Human Behaviour*, 2024. 102 meta-analyses of 2,451 studies, mostly observational. [doi:10.1038/s41562-023-01712-8](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01712-8) 8. Maher C, Wolfenden L, Nathan N, Brinsley J, Ferguson T, Curtis R, et al. A Policy-Based Intervention for Physical Activity and Screen Time in Childcare Outside School Hours: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2026. 197 after-school care services in Australia, cluster randomized, 12 months. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.36741](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.36741) 9. Schmidt-Persson J, Gejl AK, Philipsen KB, Johansen MS, Mathiesen J, Taylor R, et al. Effects of reducing screen media use on mental health, sleep, physical activity, heart rate variability, and behavioral patterns in peergroups of young people: a study protocol for a cluster-randomized controlled trial. *BMC Psychology*, 2026. Trial plan, no results yet. [doi:10.1186/s40359-026-04827-5](https://doi.org/10.1186/s40359-026-04827-5)