# La creatina no dañó los riñones al medir su filtrado directo URL: https://sciencebased.news/es/creatine-kidneys/ Published: 2026-10-17 Updated: 2026-10-18 Afirmación: La creatina es segura para riñones sanos. La creatinina alta en tu análisis es una falsa alarma. Calificación: Sólida What to do: - Antes de un análisis de sangre, dile a tu médico que tomas creatina. En 26 ensayos subió la creatinina en sangre 0.14 mg/dL en promedio, y eso hace que la función renal calculada con ella se vea peor. - Si el resultado sale bajo, pide cistatina C, un marcador renal que la creatina no altera, o la fórmula que combina creatinina y cistatina C. No subió en los ensayos que la midieron. - Los ensayos renales usaron las dosis de siempre, de 3 a 5 g al día, a veces después de 20 g al día durante 5 a 7 días. Para el músculo no hace falta más. - Seguridad: ningún ensayo ha probado la creatina en enfermedad renal antes de la diálisis. Si la tienes, o tienes diabetes con daño renal, pregunta antes a tu nefrólogo. - No probado: que sea segura durante muchos años. Solo 4 de los 26 ensayos duraron más de 6 meses, y las mediciones directas del filtrado duraron unas 12 semanas. # La creatina no dañó los riñones al medir su filtrado directo *Revisión de evidencia, 17 de octubre de 2026. Actualizado el 18 de octubre de 2026.* > **La afirmación:** "La creatina es segura para riñones sanos. La creatinina alta en tu análisis es una falsa alarma." > > **Nuestra calificación: Sólida.** En 26 ensayos aleatorizados con 1,036 personas, la creatina subió la creatinina en sangre, el número con el que se calcula casi toda la función renal, pero los ensayos que midieron el filtrado renal de forma directa no hallaron daño, y la proteína en la orina no cambió. Eso vale para personas con riñones sanos; nadie ha estudiado a personas con enfermedad renal antes de la diálisis. ![Un hombre de unos 25 años con cabello oscuro ondulado lee un análisis de laboratorio en la mesa de la cocina, junto a un bote de creatina y un vaso mezclador](https://sciencebased.news/images/creatine-kidneys-hero-2-es.jpg) Leo tiene 26 años. Levanta pesas cinco días a la semana y lleva dos años tomando 5 gramos de creatina cada mañana. Su análisis de sangre anual llegó con una línea en rojo: creatinina, alta. La nota de su médico decía función renal "levemente reducida, repetir". ¿La creatina le está dañando los riñones? La creatinina es un desecho que los riñones sanos sacan de la sangre. Cuando se acumula, los laboratorios suponen que los riñones filtran menos. Pero la creatina, el suplemento, se convierte en creatinina por sí sola en el cuerpo, sin que los riñones tengan nada que ver. Un metaanálisis de 26 ensayos aleatorizados, publicado en 2026, se hizo la pregunta obvia: si sacas ese número de la ecuación, ¿la creatina sigue pareciendo mala para los riñones [1]? ## De dónde salió la preocupación Todo empezó con un hombre. En abril de 1998, dos nefrólogos británicos escribieron a *The Lancet* sobre un hombre que llevaba años con una enfermedad renal llamada glomeruloesclerosis. Su función renal empeoró mientras tomaba creatina [2]. Esa misma primavera murieron tres luchadores universitarios estadounidenses mientras bajaban de peso, y las noticias culparon a la creatina. Después se atribuyeron las muertes a la pérdida extrema de peso, y dos de los luchadores nunca la habían tomado [3]. Veintiocho años después, la preocupación vive sobre todo en los consultorios. Una creatinina alta es una señal de alarma real en la mayoría de la gente. La National Kidney Foundation de Estados Unidos incluye los suplementos de creatina, junto con las comidas con mucha carne, el ejercicio intenso y tener mucho músculo, entre las cosas que suben la creatinina y hacen que la función renal parezca peor de lo que es [4]. Los anfitriones de pódcast están del otro lado. Peter Attia dedicó parte de un episodio de 2023 a la diferencia entre creatina y creatinina, y a la cistatina C, un análisis de sangre que no depende de ninguna de las dos [5]. Rhonda Patrick llama al miedo por los riñones un mito que "se niega a morir" y recomienda la cistatina C a quienes toman creatina [6]. ## Dos formas de revisar un riñón Los médicos casi nunca miden el filtrado renal de forma directa. En su lugar meten tu creatinina, tu edad y tu sexo en una fórmula y obtienen una estimación, la TFGe (tasa de filtración glomerular estimada, más o menos cuántos mililitros de sangre limpian tus riñones por minuto). La forma directa es inyectar un trazador que los riñones eliminan y que nada más produce, como el EDTA marcado con cromo 51, y medir qué tan rápido sale de la sangre. Es más lenta y más cara, pero es la prueba de referencia, y la creatina no puede engañarla. El metaanálisis de 2026, de investigadores en urología y riñón de São Paulo, Brasil, y de Kansas, es el primero que separa los ensayos según la prueba que usaron [1]. Si la creatina de verdad daña los riñones, las dos pruebas deberían mostrarlo. ## La "caída" solo aparece en la prueba de creatinina En los 26 ensayos, la creatina subió la creatinina en sangre 0.14 mg/dL en promedio, alrededor de una décima parte de un valor típico [1]. En los ensayos donde la gente tomó una dosis diaria fija durante más de una semana, sin fase de carga, la subida fue menor, 0.09 mg/dL, y la revisión calificó ese hallazgo con certeza alta. Cinco ensayos calcularon el filtrado renal a partir de la creatinina. En ellos, la creatina pareció bajar el filtrado 10.75 mL/min. Otros cinco ensayos midieron el filtrado de forma directa con el trazador. En esos, el filtrado fue 5.89 mL/min más alto con creatina que con placebo, un resultado que podría ser azar pero que apunta hacia el otro lado [1]. ![Gráfica que compara dos tipos de ensayos. Donde el filtrado renal se calculó con la creatinina, la creatina pareció bajarlo 10.75 mL/min (rango -17.48 a -4.02; 5 ensayos, 142 personas). Donde se midió de forma directa con un trazador, fue 5.89 mL/min más alto con creatina (rango -0.30 a 12.08; 5 ensayos, 116 personas). Redibujado de la figura 4 de de Souza Almeida et al., International Urology and Nephrology 2026.](https://sciencebased.news/images/creatine-kidneys-chart-es.png) *Redibujado de la figura 4 del metaanálisis de 2026 [1].* Otras señales de daño renal no se movieron. La proteína y la albúmina en la orina, señales tempranas de filtros que dejan escapar lo que no deben, no cambiaron con la creatina. Tampoco la urea en sangre, otro desecho [1]. Los ensayos con medición directa incluyeron a distintos tipos de personas. En uno, 26 hombres jóvenes que levantaban pesas y comían una dieta alta en proteína, de hasta 3.1 g de proteína por kilo al día, tomaron 20 g de creatina al día durante 5 días y luego 5 g al día, durante 12 semanas. El filtrado medido pasó de 101 a 109 mL/min con creatina y de 103 a 107 con placebo. Dos de los 12 que tomaban creatina tuvieron alguna caída, contra 6 de los 14 con placebo [7]. Los demás se hicieron en mujeres posmenopáusicas, adultos con diabetes tipo 2 y adolescentes con lupus o dermatomiositis, una enfermedad muscular [1]. La cistatina C, un marcador renal que viene de todas las células del cuerpo y no del músculo, se midió en dos ensayos. En 18 hombres jóvenes con unos 10 g al día durante 3 meses, bajó un poco en ambos grupos, lo que sugiere que el filtrado se mantuvo [8]. En 60 personas con Parkinson con 4 g al día durante 2 años, la creatinina subió, como se esperaba, pero la cistatina C y todos los demás marcadores renales siguieron normales [9]. Un metaanálisis anterior de 21 estudios halló el mismo patrón: creatinina un poco más alta, filtrado sin cambios en 5 ensayos con 143 personas [10]. Un tercero, de 20 ensayos, halló la creatinina 0.13 mg/dL más alta, pero ningún cambio claro en la urea (12 ensayos) ni en la TFGe (8 ensayos) [11]. Entonces, volvamos a Leo. Su señal roja es justo el número que la creatina debe subir. Por sí sola no dice que sus riñones filtren menos, y hay una prueba que puede distinguir una cosa de la otra. ## Los límites Las pruebas directas son la mejor evidencia, y son pocas. Los cinco ensayos con trazador sumaron 116 personas y duraron unas 12 semanas. Uno de ellos perdió a 20 de sus 46 voluntarios y se acortó de los 12 meses planeados [7]. Los datos a largo plazo vienen sobre todo de la prueba de creatinina. Solo 4 de los 26 ensayos duraron más de 6 meses, el más largo 2 años [1]. En 685 ensayos de creatina en humanos, los efectos secundarios se reportaron casi tan seguido como con placebo (13.7% de los ensayos contra 13.2%), pero esa revisión la pagó Alzchem, un fabricante de creatina [12]. El hueco más grande es la enfermedad renal. Ningún ensayo ha probado la creatina en personas con enfermedad renal crónica que aún no están en diálisis, el grupo que más tiene que perder [1]. Dos ensayos pequeños en personas en diálisis no hallaron daño [1]. En ratas criadas para desarrollar quistes renales, la creatina hizo que los quistes crecieran más rápido [13]. Y la revisión encontró 14 ensayos con "algunas dudas" sobre sus métodos y 1 con alto riesgo de sesgo [1]. ## Nuestra calificación Entonces, ¿qué partes de la afirmación se sostienen? | Pregunta | Evidencia | Calificación | |---|---|---| | La creatina sube la creatinina en sangre [1, 10] | 26 ensayos aleatorizados, 1,036 personas: +0.14 mg/dL | Sólida | | Esa subida no significa daño renal en personas sanas [1, 7, 8, 9] | Filtrado medido de forma directa sin cambios en 5 ensayos (116 personas); proteína en orina, urea y cistatina C sin cambios | Sólida | | Segura durante años [1, 9] | 4 ensayos de más de 6 meses, hasta 2 años, casi todos con creatinina | Prometedora | | Segura con enfermedad renal [1, 13] | Ningún ensayo antes de la diálisis; 2 ensayos pequeños en diálisis | No probada | | En general: la creatina es segura para riñones sanos, y la creatinina alta es una falsa alarma | Dos formas independientes de medir coinciden en ensayos aleatorizados | Sólida | El argumento del otro lado: las pruebas directas vienen de unos pocos ensayos cortos y pequeños, todos de un mismo grupo de investigación en São Paulo. Una persona rara cuyos riñones reaccionen mal no aparecería entre 116 personas. Una creatinina alta también puede ser un problema renal real que le toca a alguien que toma creatina. El suplemento no protege contra eso. Qué cambiaría la calificación: un ensayo en personas con enfermedad renal temprana, o un ensayo de un año con trazador o cistatina C. Una señal de daño en cualquiera de los dos bajaría la calificación para ese grupo. ## Qué significa esto para ti - Si tomas creatina, dilo antes de cualquier análisis de sangre. Es probable que tu creatinina salga más alta, y una TFGe basada en ella más baja, de lo que tus riñones merecen [1, 4]. - Si tu TFGe sale baja, pide cistatina C o la fórmula que combina creatinina y cistatina C, que el instituto de riñón de Estados Unidos (NIDDK) considera más precisa que la creatinina sola [14]. Algunos nefrólogos también piden dejar la creatina unos días y repetir el análisis [15]. - Quédate en las dosis que usaron los ensayos: de 3 a 5 g al día, con o sin una carga de 20 g durante 5 a 7 días. Para saber por qué vale la pena tomarla, mira [nuestra revisión principal de la creatina](/es/creatine/). - Si tienes enfermedad renal, un solo riñón o diabetes con daño renal, habla primero con tu nefrólogo. Los datos de seguridad no te cubren. ## Qué sigue Los autores de la revisión piden ensayos en enfermedad renal temprana. Mientras no existan, la evidencia cubre a los riñones sanos. Esto es parte de nuestra serie sobre la creatina. Empieza por [la creatina para músculo y fuerza](/es/creatine/), que calificamos como Sólida, y mira cómo encaja con [cuánta proteína necesitas](/es/protein-target/) y [cómo conservar músculo con los fármacos GLP-1](/es/glp1-muscle-loss/). Luego mira qué hace la creatina por [la memoria tras una noche en vela](/es/creatine-memory/). ## Fuentes 1. de Souza Almeida A, da Silva LOD, Takahasi BNA, Terada BD, et al. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis. *International Urology and Nephrology*, 2026. 26 randomized controlled trials, 1,036 participants; funded by CAPES (Brazil), no competing interests. [doi:10.1007/s11255-026-05287-x](https://doi.org/10.1007/s11255-026-05287-x) 2. Pritchard NR, Kalra PA. Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements. *The Lancet*, 1998. Case report, 1 man with existing kidney disease. [doi:10.1016/S0140-6736(05)79319-3](https://doi.org/10.1016/S0140-6736(05)79319-3) 3. Greenhaff P. Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements. *The Lancet*, 1998. Letter in reply to [2]. [doi:10.1016/S0140-6736(05)77834-X](https://doi.org/10.1016/S0140-6736(05)77834-X) 4. National Kidney Foundation. Creatinine. [kidney.org](https://www.kidney.org/kidney-topics/creatinine) 5. Attia P. #262 – AMA #49: Heart rate recovery, strength training, rucking, kidney function, and brain health. *The Peter Attia Drive*, July 17, 2023. [peterattiamd.com](https://peterattiamd.com/ama49) 6. Patrick R (FoundMyFitness). Creatine is probably not harming our kidneys. Instagram. [instagram.com](https://www.instagram.com/reel/DRNuw9OkqXu/) 7. Lugaresi R, Leme M, de Salles Painelli V, Murai IH, et al. Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet? *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2013. 26 men analyzed (46 randomized), double-blind, placebo-controlled, 12 weeks, filtering measured with 51Cr-EDTA. [doi:10.1186/1550-2783-10-26](https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-26) 8. Gualano B, Ugrinowitsch C, Novaes RB, Artioli GG, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. *European Journal of Applied Physiology*, 2008. 18 men, 3 months. [doi:10.1007/s00421-007-0669-3](https://doi.org/10.1007/s00421-007-0669-3) 9. Bender A, Samtleben W, Elstner M, Klopstock T. Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease. *Nutrition Research*, 2008. 60 patients, randomized, placebo-controlled, 2 years. [doi:10.1016/j.nutres.2008.01.001](https://doi.org/10.1016/j.nutres.2008.01.001) 10. Naeini EK, Eskandari M, Mortazavi M, Gholaminejad A, Karevan N. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. *BMC Nephrology*, 2025. 21 studies; 12 in the creatinine meta-analysis, 5 in the filtering-rate meta-analysis. [doi:10.1186/s12882-025-04558-6](https://doi.org/10.1186/s12882-025-04558-6) 11. Tsiaras A, Loufopoulos G, Theodoridis X, Liakopoulos V, Poulia KA, Chourdakis M. The effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *Journal of Renal Nutrition*, 2026. 20 trials, 786 participants. [doi:10.1053/j.jrn.2026.04.010](https://doi.org/10.1053/j.jrn.2026.04.010) 12. Kreider RB, Gonzalez DE, Hines K, Gil A, Bonilla DA. Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2025. 685 human trials; publication paid for by Alzchem, a creatine maker. [doi:10.1080/15502783.2025.2488937](https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2488937) 13. Edmunds JW, Jayapalan S, DiMarco NM, Saboorian MH, Aukema HM. Creatine supplementation increases renal disease progression in Han:SPRD-cy rats. *American Journal of Kidney Diseases*, 2001. Rats with inherited cystic kidney disease, 6 weeks. [doi:10.1053/ajkd.2001.20590](https://doi.org/10.1053/ajkd.2001.20590) 14. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. eGFR equations for adults. [niddk.nih.gov](https://www.niddk.nih.gov/research-funding/research-programs/kidney-clinical-research-epidemiology/laboratory/glomerular-filtration-rate-equations/adults) 15. Scripps Health. Does creatine damage your kidneys? What to know. September 2026. [scripps.org](https://www.scripps.org/news_items/8225-is-creatine-safe-for-your-kidneys)