# El boro subió la testosterona libre 28% en una semana, en 8 hombres URL: https://sciencebased.news/es/boron/ Published: 2026-10-29 Updated: 2026-11-02 Afirmación: 10 mg de boro al día suben la testosterona libre en una semana. Calificación: Débil What to do: - Si pruebas el boro, toma 3 mg al día, la dosis que bajó la PCR (un marcador de inflamación en la sangre) en un ensayo de 30 días. Sirve cualquier suplemento; en el estudio de testosterona lo tomaban al desayunar. - La comida también te lleva ahí: 1 taza de jugo de ciruela pasa, ½ taza de aguacate y una cajita de 42 g de pasas dan unos 3.5 mg. La mayoría de la gente come alrededor de 1 mg al día. - Para ver si cambia tu testosterona, mide la testosterona libre y el estradiol a la misma hora de la mañana antes de empezar y después de 1 a 4 semanas. - Seguridad: no pases de 10 mg al día, el límite superior de Europa (el de Estados Unidos es 20 mg). Nunca tragues ácido bórico ni bórax. En un ensayo, el boro empeoró los bochornos en 21 de 46 mujeres. - No probado: más músculo o fuerza, una baja duradera de la SHBG o eliminar el flúor. El único ensayo aleatorizado en hombres no encontró cambios en la testosterona, el músculo ni la fuerza. # El boro subió la testosterona libre 28% en una semana, en 8 hombres *Revisión de evidencia, 29 de octubre de 2026. Actualizado el 2 de noviembre de 2026.* > **La afirmación:** "10 mg de boro al día suben la testosterona libre en una semana." > > **Nuestra calificación: Débil.** En 8 hombres, la testosterona libre subió 28% y el estradiol bajó 39% tras una semana de 10 mg al día, y los números de la tabla del artículo coinciden con la afirmación. Advertencia: no hubo grupo de comparación, y el único ensayo aleatorizado en hombres (19 fisicoculturistas, 2.5 mg al día durante 7 semanas) no encontró cambios en la testosterona, el músculo ni la fuerza. ![Un hombre de unos 40 años en una cocina mira con los ojos entrecerrados una pequeña cápsula blanca en una mano, y en la otra sostiene un teléfono que muestra un reel con +28% y una flecha hacia arriba, junto a un frasco blanco con la etiqueta Boro; detrás de él, en la pared, cuelgan una molécula de boro y una casilla de la tabla periódica del boro](https://sciencebased.news/images/boron-hero-2-es.jpg) Tienes 40 años, estás en el celular tarde por la noche, y un reel dice que un mineral barato "hace más en 7 días que todo tu stack de suplementos en un mes". La diapositiva muestra un estudio: 8 hombres, 10 mg de boro al día, testosterona libre 28% más alta. ¿Es real ese número? Lo es. En un estudio de 2011 en Irán, la testosterona libre de 8 hombres sanos pasó de 11.8 a 15.2 pg/mL tras 7 días de 10 mg de boro al día [1]. Lo que el reel no cuenta es cómo se hizo el estudio, y qué pasó cuando otros investigadores lo probaron. ## De dónde salió la afirmación El reel es de la cuenta de fitness AestheticVillain en Facebook. Sus diapositivas dicen que el boro sube la testosterona libre, baja la SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales, la proteína que sujeta la testosterona para que no pueda actuar), baja la inflamación, hace que la vitamina D dure más y elimina el flúor. "Tres mecanismos. Un mineral." Termina con la venta de un ebook. La idea es más vieja que el reel. En Huberman Lab, el 12 de diciembre de 2022, el médico Kyle Gillett le dijo a Andrew Huberman: "Si tienes la SHBG muy alta, el boro puede ayudar a bajarla de forma aguda, por lo general con una dosis de 5 a 12 miligramos al día. En realidad no es un efecto sostenido" [2]. En un episodio anterior, el 11 de abril de 2022, dio la dosis como "tres a seis miligramos, una o dos veces al día" [3]. Las palabras cuidadosas de Gillett resultan encajar mejor con los datos que el reel. Los dos se apoyan en los mismos 8 hombres. ## Qué es la testosterona libre, y por qué la quieres La mayor parte de la testosterona de tu sangre va sujeta a proteínas. En los hombres, cerca de la mitad la agarra con fuerza la SHBG y no puede entrar a las células. Casi todo el resto lo sujeta sin fuerza la albúmina, la proteína más común de la sangre, que la suelta con facilidad. Solo del 2 al 3% flota libre [13]. La parte libre es la que puede entrar al músculo, al cerebro y a otras células y encender genes. Por eso los médicos la miran cuando un hombre tiene señales de testosterona baja (poco deseo sexual, poca energía, pérdida de músculo) pero un número total normal. Un hombre con la SHBG alta, algo común con la edad, puede tener el total normal y aun así poca testosterona libre. La guía de la Endocrine Society dice que se mida la testosterona libre cuando es probable que la SHBG esté alterada [13]. Dos advertencias. La testosterona libre es difícil de medir bien, y los laboratorios que la miden de forma directa a menudo se equivocan; el mejor método es lento y caro, así que la mayoría de los laboratorios la calculan a partir de la testosterona total, la SHBG y la albúmina [13]. Y no se ha demostrado que más testosterona libre en un hombre con un nivel ya normal le dé más músculo o energía. ## ¿El boro sube la testosterona? En los 8 hombres sí, y rápido [1]. Tenían de 29 a 50 años, 41 en promedio, estaban sanos y no tomaban ningún suplemento. El día 0 llegaron en ayunas a las 8 a.m., se sacaron sangre y tomaron una cápsula falsa de azúcar de leche con el desayuno. Desde el día siguiente tomaron cada día con el desayuno una cápsula de 10 mg de boro (como tetraborato de sodio, una forma de bórax). El día 7 se sacaron sangre otra vez a las 8 a.m. Tras la semana, la testosterona libre, la parte que no sujeta la SHBG, estaba 28% más alta. El estradiol, el principal estrógeno, estaba 39% más bajo. La testosterona total casi no se movió: de 3.20 a 3.32 ng/mL (de 320 a 332 ng/dL, la unidad que usan los laboratorios de Estados Unidos), un cambio tan pequeño que puede ser azar. ![Gráfica de barras de las hormonas de 8 hombres antes y después de 7 días de 10 mg de boro al día. La testosterona libre subió de 11.8 a 15.2 pg/mL (+28%). El estradiol bajó de 42.3 a 25.8 pg/mL (−39%). La testosterona total pasó de 3.20 a 3.32 ng/mL (+4%, sin diferencia clara). La SHBG pasó de 33.0 a 31.4 nmol/L (−5%, sin diferencia clara). Redibujado de la tabla 3 de Naghii et al., 2011.](https://sciencebased.news/images/boron-chart-es.png) *Redibujado de la tabla 3 de Naghii et al., 2011 [1]. Sangre tomada a las 8 a.m. el día 0 y el día 7.* Así que la afirmación es fiel a la tabla. Tres cosas del estudio impiden que zanje la cuestión. No hubo grupo de comparación. Todos los hombres tomaron boro, y el "antes" fue una sola muestra de sangre en una sola mañana. La testosterona libre sube y baja de un día a otro, y el estudio no tenía forma de separar el boro de ese vaivén. Es pequeño. Con 8 hombres, uno o dos que respondan mucho pueden mover el promedio. No se ha repetido. En los 15 años desde entonces, no encontramos ningún estudio que volviera a probar 10 mg al día en hombres. ## ¿Qué pasó con la SHBG y el estrógeno? La SHBG bajó, pero solo por unas horas [1]. El primer día de boro, el promedio de tres muestras de sangre en las 6 horas siguientes fue de 29.7 nmol/L, frente a 32.2 a las mismas horas el día de la cápsula falsa, una baja de 8%. Tras una semana, la SHBG de la mañana era de 33.0 antes y 31.4 después, un cambio que el estudio no podía distinguir del azar. El "la SHBG bajó de forma significativa" del reel describe la primera tarde, no la semana. A eso se refería Gillett con "en realidad no es un efecto sostenido". El estrógeno fue en la dirección contraria en un estudio más largo del mismo laboratorio. En 1997, los mismos investigadores dieron a 18 hombres sanos los mismos 10 mg al día durante 4 semanas [4]. El estradiol subió 42%, de 51.9 a 73.9 pmol/L, y la testosterona solo mostró "una tendencia" al alza. Una semana de boro bajó el estrógeno; cuatro semanas lo subieron. Ninguno de los dos estudios tuvo grupo de comparación, así que ninguno puede decir cuál es el efecto real. ## ¿Construye músculo? El único ensayo aleatorizado El único ensayo que comparó el boro con una pastilla falsa no encontró nada [5]. En 1994, unos investigadores dieron a 10 fisicoculturistas hombres de 20 a 27 años boro (2.5 mg al día) y a 9 una pastilla falsa durante 7 semanas, sin decirles cuál. Los dos grupos ganaron testosterona total, masa magra, sentadilla y press de banca, más o menos lo mismo. Eso lo hizo el entrenamiento; el boro no añadió nada. La dosis fue la cuarta parte de los 10 mg de los 8 hombres, así que este ensayo no descarta una dosis mayor. Sí muestra que la dosis de suplemento más común, 3 mg o menos, no ha demostrado ayudar a la testosterona ni a la fuerza. ## El boro y la inflamación: el ensayo con placebo La mejor evidencia sobre el boro no trata de la testosterona. En un ensayo de 2015 en Rumania, 78 personas de 40 a 60 años con la PCR y el colesterol altos tomaron fructoborato de calcio (un compuesto de boro y azúcar que hay en la fruta) o una pastilla falsa durante 30 días, al azar y sin saber cuál [6]. La dosis más alta daba 3 mg de boro al día, la más baja 1.5 mg. | Cambio en 30 días | Pastilla falsa | 3 mg de boro al día | |---|---|---| | PCR (inflamación) | −10% | −31% | | IL-6 (inflamación) | −9% | −19% | | MCP-1 (atrae glóbulos blancos a las paredes de las arterias) | −13% | −30% | | Colesterol LDL | −1% | −10% | *De la tabla 3 de Rogoveanu et al., 2015 [6]. Cada grupo tenía 26 personas.* Los cuatro bajaron más con boro que con la pastilla falsa. La dosis de 1.5 mg también bajó la IL-6, la MCP-1 y el LDL, pero no la PCR. Nadie reportó efectos secundarios. Son marcadores en la sangre, no infartos, y el ensayo duró un mes, así que nadie sabe aún si la baja dura o si importa para la salud. Los 8 hombres apuntaban en la misma dirección: tras una semana, la PCR bajó de 1.46 a 0.80 mg/L y la IL-6 de 1.55 a 0.87 pg/mL, aunque con 8 personas ninguno de los dos cambios se podía distinguir del azar [1]. ## ¿Y el flúor, la vitamina D y las otras diapositivas? Flúor: no encontramos ningún estudio en personas. La diapositiva sobre esto muestra un artículo de 2004 que es una hipótesis sobre la vitamina D y nunca menciona el flúor [8]. La idea del flúor viene de estudios en animales y de cartas viejas, no de ensayos. Vitamina D: ese artículo de 2004 propone que el boro frena la enzima que descompone la vitamina D, pero no tiene datos propios [8]. La vitamina D de los 8 hombres pasó de 35.8 a 38.4 nmol/L, un cambio que el estudio no podía distinguir del azar [1]. Pequeños estudios de dieta en los que la gente primero comía casi nada de boro vieron subir la vitamina D cuando volvió el boro [7], lo que dice más de una dieta pobre en boro que de añadir pastillas. "Necesita un pico de insulina para absorberse": no encontramos ningún estudio que lo muestre. El cuerpo absorbe del 85 al 90% del boro que come [9]; en el estudio de 1997, el 84% de la dosis salió en la orina [4]. "Hazlo en ciclos para evitar el desplazamiento de minerales": los estudios muestran lo contrario. En 12 mujeres mayores que comieron una dieta pobre en boro durante 119 días, añadir 3 mg al día hizo que perdieran menos calcio y magnesio en la orina, no más [12]. La advertencia del reel de que el boro puede acortar el sueño profundo: ningún estudio que encontramos lo midió. ## Efectos secundarios del boro y cuánto es seguro A dosis de suplemento, los ensayos no han reportado efectos secundarios en hombres [1, 5, 6]. Los límites salen de estudios en animales con dosis altas. El límite superior de Estados Unidos para adultos es 20 mg al día [9]; el de Europa, 10 mg [10]. La mayoría de los adultos obtiene cerca de 1 mg al día de la comida [9]. El ácido bórico y el bórax en polvo son venenos si se tragan en cantidad y no son suplementos. Para las mujeres, el panorama es mixto. En un ensayo del USDA, mujeres cerca de la menopausia tomaron 2.5 mg al día durante 60 días y, en otro momento, una pastilla falsa [11]. Con boro, 21 de 46 tuvieron más bochornos y sudores nocturnos, 10 tuvieron menos y 15 no notaron cambio. En mujeres mayores, el boro subió el estrógeno [12], así que las mujeres que toman fármacos que bloquean el estrógeno o tienen un cáncer sensible al estrógeno deben preguntar primero a su médico. El reel dice que se tome el boro con vitamina D y magnesio. Ningún estudio ha probado esa combinación. ## Nuestra calificación | Afirmación | Evidencia | Calificación | |---|---|---| | 10 mg al día suben la testosterona libre en una semana | 1 estudio, 8 hombres, sin grupo de comparación: +28% [1] | Débil | | El boro baja la SHBG | −8% en las primeras 6 horas; sin cambio claro tras una semana [1] | Débil | | El boro sube la testosterona, el músculo o la fuerza en hombres que entrenan | 1 ensayo aleatorizado, 19 hombres, 2.5 mg, 7 semanas: sin efecto [5] | Débil | | El boro baja los marcadores de inflamación | 1 ensayo aleatorizado, 78 personas, 30 días: PCR −31% frente a −10% [6] | Prometedora | | El boro elimina el flúor | Ningún estudio en personas | No probada | | En general: 10 mg de boro al día suben la testosterona libre en una semana | Un estudio pequeño sin grupo de comparación; no repetido | Débil | *Corregido el 2 de noviembre de 2026: una fila de esta tabla pasó de «Sin respaldo» a Débil. Reservamos la calificación más baja para buena evidencia en personas que apunte en sentido contrario, y aquí la evidencia es demasiado escasa.* El argumento del otro lado: el estudio de los 8 hombres midió la testosterona libre con el mismo laboratorio y el mismo método los dos días, la subida fue grande y estadísticamente clara, y la proporción de testosterona libre también subió, de 0.36% a 0.47%. Algo pasó en esos hombres. Una advertencia más: en hombres sanos cerca del 2% de la testosterona está libre, así que la prueba directa de este laboratorio marcó bajo los dos días. La subida es el hallazgo; los niveles en sí no sirven para compararlos con tu propio análisis [13]. El ensayo de los fisicoculturistas usó la cuarta parte de la dosis. Nunca se ha hecho un ensayo de 10 mg al día contra una pastilla falsa, así que el resultado de los 8 hombres tampoco se ha refutado. Lo que cambiaría la calificación: un ensayo aleatorizado de 10 mg al día contra una pastilla falsa, en unas cuantas decenas de hombres, que mida la testosterona libre, el estradiol y la SHBG a la misma hora de la mañana durante al menos un mes. Si la testosterona libre subiera también ahí, esto pasaría a Prometedora. ## Qué significa esto para ti El boro es barato y seguro a las dosis estudiadas, así que probarlo es una apuesta pequeña. Así puedes hacer que sea una apuesta justa. Elige 3 mg al día. Es la dosis con el resultado controlado con placebo, una baja de la PCR de cerca de un tercio en 30 días [6], y la dosis que Gillett da en el extremo bajo [3]. No hay evidencia de que una forma sea mejor que otra; el estudio de los 8 hombres usó tetraborato de sodio simple y el ensayo de inflamación usó fructoborato de calcio [1, 6]. Los 8 hombres lo tomaban con el desayuno; ningún estudio muestra que necesites una comida azucarada o un pico de insulina para absorberlo. Si quieres probar los 10 mg al día del estudio de los 8 hombres, quédate en eso y no más, que es el límite superior de Europa [10]. Mide, no adivines. Hazte la testosterona libre, la testosterona total, el estradiol y la SHBG a la misma hora de la mañana antes de empezar, y otra vez después de 1 a 4 semanas. Una prueba antes y una después es lo que hizo el estudio; dos antes es mejor, porque la testosterona libre se mueve de un día a otro. O cómelo. El boro está en la fruta, los frutos secos y los frijoles. Una taza (240 ml) de jugo de ciruela pasa da 1.4 mg, ½ taza de aguacate (75 g) 1.1 mg y una cajita de 42 g de pasas 1.0 mg; juntos, unos 3.5 mg, la dosis del ensayo de inflamación [9]. Un durazno da 0.8 mg y una manzana 0.7 mg. Primero lo que más pesa. En el ensayo de los fisicoculturistas, siete semanas de entrenamiento subieron la testosterona total, el músculo y la fuerza en los dos grupos [5]. Dormir, levantar pesas y perder la grasa que sobra mueven la testosterona más que cualquier mineral; si dos pruebas de la mañana salen de verdad bajas, nuestra [revisión de evidencia sobre la TRT](/es/trt/) explica lo que un médico puede ofrecer. Así que, de vuelta al reel: el 28% fue real en 8 hombres. Una taza de jugo de ciruela pasa y media taza de aguacate al día te dan la dosis que bajó la inflamación un tercio en un mes, y en unas semanas sabrás tus propios números. ## Qué sigue El ensayo que lo zanjaría es simple y barato: 10 mg de boro al día contra una pastilla falsa, en unas cuantas decenas de hombres, durante un mes. No encontramos ninguno registrado todavía; cuando alguno publique resultados, actualizaremos esta página. Más sobre hormonas: nuestras revisiones de evidencia sobre [la TRT y los infartos](/es/trt/) y [la terapia hormonal para mujeres](/es/hormone-therapy/). Mientras tanto, un mineral que cuesta unos centavos al día y viene en una taza de jugo de ciruela pasa tiene un buen ensayo detrás, y puedes vigilar tus propios números para ver si hace más por ti. ## Fuentes 1. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. *Journal of Trace Elements in Medicine and Biology*, 2011. 8 healthy men, before and after with no comparison group, 1 week. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2010.10.001 2. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: Tools for Hormone Optimization in Males. December 12, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-kyle-gillett-tools-for-hormone-optimization-in-males 3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality 4. Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. *Biological Trace Element Research*, 1997. 18 healthy men, before and after with no comparison group, 4 weeks. https://doi.org/10.1007/BF02785299 5. Green NR, Ferrando AA. Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. *Environmental Health Perspectives*, 1994. 19 male bodybuilders, randomized against a dummy pill, 7 weeks. https://doi.org/10.1289/ehp.94102s773 6. Rogoveanu OC, Mogoşanu GD, Bejenaru C, et al. Effects of calcium fructoborate on levels of C-reactive protein, total cholesterol, low-density lipoprotein, triglycerides, IL-1β, IL-6, and MCP-1: a double-blind, placebo-controlled clinical study. *Biological Trace Element Research*, 2015. 78 adults aged 40 to 60, randomized, double-blind, against a dummy pill, 30 days. Two co-authors work for FutureCeuticals, which sells calcium fructoborate. https://doi.org/10.1007/s12011-014-0155-9 7. Pizzorno L. Nothing boring about boron. *Integrative Medicine*, 2015. Review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/ 8. Miljkovic D, Miljkovic N, McCarty MF. Up-regulatory impact of boron on vitamin D function: does it reflect inhibition of 24-hydroxylase? *Medical Hypotheses*, 2004. Hypothesis, no new data. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2003.12.053 9. NIH Office of Dietary Supplements. Boron: fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/ 10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Opinion related to the tolerable upper intake level of boron (sodium borate and boric acid). *EFSA Journal*, 2004. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2004.80 11. Nielsen FH, Penland JG. Boron supplementation of peri-menopausal women affects boron metabolism and indices associated with macromineral metabolism, hormonal status and immune function. USDA Agricultural Research Service. 46 women, crossover against a dummy pill, 60 days on boron. https://www.ars.usda.gov/research/publications/publication/?seqNo115=100513 12. Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. *FASEB Journal*, 1987. 12 women in a metabolic ward, low-boron diet for 119 days, then 3 mg a day. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3678698/ 13. Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 2018. Guideline. https://doi.org/10.1210/jc.2018-00229