# NMN machte alternde Muskeln 25 % empfindlicher für Insulin

URL: https://sciencebased.news/de/nmn/
Published: 2026-10-18  Updated: 2026-10-30
Aussage: NMN erhöht Ihr NAD+ und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln im Alter besser auf Insulin ansprechen. Bewertung: Vielversprechend

What to do:
- Die beste Studie verwendete 10 Wochen lang 250 mg NMN täglich, bei Frauen mit Prädiabetes, im Schnitt 62 Jahre alt. Andere Studien verwendeten 6 bis 12 Wochen lang 250 bis 900 mg täglich.
- Erwarten Sie eine Veränderung, die Sie nicht spüren. Die Muskeln nahmen unter Insulin 25 % mehr Zucker auf, aber Nüchternzucker und HbA1c bewegten sich nicht. Die Gewinne beim Gehtempo waren klein und unbestätigt.
- Wählen Sie eine Marke, die einen Labortest ihrer Charge zeigt. In einem Test von 18 NMN-Produkten im Jahr 2024 enthielten 3 gar kein NMN, und nur 7 lagen innerhalb von 10 % der Angabe auf dem Etikett.
- Sicherheit: Kleine Studien fanden bei bis zu 900 mg täglich über 60 Tage keine schweren Nebenwirkungen. Jahrelange Einnahme testete niemand. Nehmen Sie ein Diabetesmedikament, sagen Sie es Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
- Nicht bewiesen: dass NMN Muskeln oder Kraft aufbaut (eine Übersichtsarbeit von 2025 fand in den Studien keinen Effekt), Menschen mit normalem Blutzucker hilft oder irgendjemanden länger leben lässt.


# NMN machte alternde Muskeln 25 % empfindlicher für Insulin

*Evidenz-Check, 18. Oktober 2026. Aktualisiert am 30. Oktober 2026.*

> **Die Behauptung:** NMN erhöht Ihr NAD+ und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln im Alter besser auf Insulin ansprechen.
>
> **Unsere Bewertung: Vielversprechend.** In einer sorgfältigen, staatlich finanzierten Studie nahmen die Muskeln von 25 älteren Frauen mit Prädiabetes nach 10 Wochen mit 250 mg NMN täglich unter Insulin 25 % mehr Zucker auf. Es ist eine kleine Studie, die Blutzuckertests veränderten sich nicht, und andere Studien fanden keinen Gewinn an Muskeln oder Kraft.

![Eine Frau Mitte 60 mit kurzem grauem Haar liest in einem Apothekengang das Etikett einer weißen Dose mit der Aufschrift NMN](https://sciencebased.news/images/nmn-hero.jpg)

Ruth ist 65. Ihr letzter Bluttest zeigte einen Zuckerwert im Bereich des Prädiabetes. Ihr Bruder nimmt seit Kurzem NMN, weil David Sinclair es tut.

Würde eine Kapsel bei ihr etwas bewirken?

2021 testete ein Team der Washington University in St. Louis genau das, bei 25 Frauen, die Ruth sehr ähnlich waren, mit dem genauesten Insulintest, den es gibt [3].


## Woher die Behauptung kommt

NAD+ ist ein kleines Molekül, das jede Zelle braucht, um aus Nahrung Energie zu gewinnen und sich selbst zu reparieren. Der Spiegel sinkt mit dem Alter. NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein Verwandter von Vitamin B3, den der Körper in NAD+ umwandelt. Mit der Nahrung bekommen Sie weniger als 2 mg täglich; Kapseln enthalten 50 bis 150 mg [3].

Bekannt gemacht hat es David Sinclair aus Harvard. Im Huberman-Lab-Podcast sagte er im Dezember 2021, dass er und sein 82-jähriger Vater „jeden Tag ein Gramm NMN nehmen“ [1]. In einer Neufassung der Folge von 2025 sagte er, nach etwa zwei Wochen werde man „im Schnitt den NAD-Spiegel im Blut verdoppeln“. Ohne NMN fühle er sich langsam wie 50: „Vielleicht ist es Placebo, aber wer weiß?“ [2]

Bei Mäusen verarbeitete der Körper Zucker besser, wenn das NAD+ stieg [3]. Würde das bei Menschen genauso sein, und würden sie es merken?

## Die Muskeln nahmen 25 % mehr Zucker auf

Die Studie der Washington University nahm 25 Frauen nach den Wechseljahren auf, im Schnitt 62 Jahre alt, übergewichtig und mit Prädiabetes [3]. Dreizehn nahmen 10 Wochen lang täglich 250 mg NMN, zwölf ein gleich aussehendes Placebo. Weder sie noch die Forschenden wussten, wer was bekam. Die US National Institutes of Health bezahlten die Studie; ein japanischer Hersteller, Oriental Yeast, lieferte die Kapseln.

Das Team verwendete den Clamp-Test, den Goldstandard für Insulin. Dabei läuft stundenlang Insulin in eine Vene, während Zucker zugetropft wird, um den Blutzucker stabil zu halten. Je mehr Zucker nötig ist, desto besser sprechen die Muskeln auf Insulin an.

Nach 10 Wochen mit NMN nahmen die Muskeln unter Insulin 25 % mehr Zucker auf als vorher. Unter Placebo änderte sich nichts [3]. Die Autoren schrieben, der Gewinn sei ähnlich groß wie bei Menschen, die etwa 10 % ihres Körpergewichts abnehmen. Muskelproben zeigten, warum: Zwei Proteine, die das Signal des Insulins in der Zelle weitergeben, AKT und mTOR, waren aktiver.

![Balkendiagramm der Insulinempfindlichkeit der Muskeln, gemessen als Zuckeraufnahme während einer Insulininfusion, vor und nach 10 Wochen. Placebo: etwa 50 vorher und 49,5 nachher. NMN: etwa 46,5 vorher und 57 nachher, 25 % höher. Nachgezeichnet nach Yoshino et al., Science 2021.](https://sciencebased.news/images/nmn-chart-de.png)
*Nachgezeichnet nach Abbildung 2A der Studie der Washington University von 2021; Gruppenmittelwerte aus der Abbildung abgelesen, die 25 % aus dem Text [3].*

Ein Ergebnis passte nicht. Die Menge an NAD+ im Muskel stieg nicht. Gestiegen waren die Reste aus dem Abbau von NAD+. Das deutet darauf hin, dass der Muskel es schneller verbrauchte, statt mehr davon zu speichern [3]. Die Kapseln veränderten also, wie der Muskel arbeitet, ohne ihn aufzufüllen. Damit stellt sich die nächste Frage: Zeigt sich die Veränderung in irgendetwas, das ein Mensch tun kann?

## Ältere Erwachsene gingen etwas schneller

Vier weitere Studien testeten, wie gut Menschen gehen oder laufen konnten, und jede fand einen Hinweis.

In Tokio nahmen 42 gesunde Männer ab 65 Jahren 12 Wochen lang täglich 250 mg oder ein Placebo [4]. Durch eine Verwechslung beim Lieferanten wurden bei 22 von ihnen auf halber Strecke die Kapseln vertauscht, sodass am Ende nur 10 pro Gruppe zählten. Die Männer mit NMN gingen 0,09 m pro Sekunde schneller als zu Beginn, die mit Placebo 0,01 langsamer, ein Abstand, zu klein, um sicher zu sein (p = 0,066). Die Griffkraft der linken Hand verbesserte sich, die der rechten nicht. Insulin, Leberfett und Bauchfett änderten sich bei diesen Männern nicht, deren Zucker von Anfang an normal war. Die Autoren nannten jedes Ergebnis explorativ.

In einer Studie von Meiji nahmen 60 japanische Erwachsene zwischen 65 und 75 Jahren 12 Wochen lang täglich 250 mg oder ein Placebo [5]. Der Haupttest, Treten auf der Stelle, zeigte keinen Unterschied. Ein Gang über 4 Meter schon: Nach 12 Wochen war die NMN-Gruppe schneller als die Placebo-Gruppe, was die Autoren als Erhalt des Gehtempos deuten. Laut Fragebogen schliefen sie auch etwas besser. Meiji, das NMN herstellt, bezahlte die Studie, und drei Autoren arbeiten dort.

In Indien nahmen 80 Erwachsene zwischen 40 und 65 Jahren 60 Tage lang täglich 300, 600 oder 900 mg oder ein Placebo [6]. In sechs Minuten auf dem Laufband ging die Placebo-Gruppe 5 Meter weiter als zu Beginn, die 300-mg-Gruppe 73 Meter, die 600-mg-Gruppe 145 und die 900-mg-Gruppe 157. Die Hersteller des Produkts bezahlten die Studie. Ein Warnsignal: Nach einem Alterswert aus Bluttests alterte die Placebo-Gruppe in 60 Tagen um 5,6 Jahre, was kein Körper tut.

In China nahmen 48 Hobbyläuferinnen und -läufer zwischen 27 und 50 Jahren 6 Wochen lang täglich 300 bis 1.200 mg, während sie trainierten [9]. Die Ausdauer bei mittlerem Tempo stieg; die VO2max, die obere Grenze, nicht.

Die Ergebnisse beim Gehen zeigen also in dieselbe Richtung. Sie sind aber klein, zwei wurden von NMN-Herstellern bezahlt, und keines wurde wiederholt. Bleibt Ruths eigentliche Frage: Würden ihre Bluttests besser aussehen?

## Die Grenzen

Wahrscheinlich noch nicht. Das Insulinergebnis stammt aus einer Studie mit 25 Frauen, und niemand hat es wiederholt. Der Gewinn zeigte sich nur im Muskel: Nüchternblutzucker, Insulin, HbA1c (der Zuckerdurchschnitt über drei Monate), Cholesterin, Leberfett und Bauchfett änderten sich nicht [3]. Auch Griff- und Beinkraft änderten sich nicht.

Als Fachleute 2025 die Studien bei älteren Erwachsenen zusammenfassten, machte NMN keinen klaren Unterschied bei Muskelmasse, Griffkraft oder Gehtempo (0,01 m pro Sekunde langsamer, über 4 Studien) [7]. Eine weitere Übersichtsarbeit von 2025 mit 12 Studien und 513 Personen fand, dass NMN das NAD+ erhöhte, Blutzucker und Cholesterin aber kaum bewegte. Sie warnte, dass manche Berichte den Nutzen übertreiben [8].

Das verwandte Präparat NR verbesserte in Studien bei Männern das Insulin nicht [3], und in einer Studie mit 410 Menschen mit Parkinson schnitt Placebo etwas besser ab; siehe [unseren Check zu NAD-Boostern](/de/nad-boosters/).

Was in der Dose steckt, zählt genauso. Ein Labortest der National University of Singapore prüfte 2024 18 NMN-Produkte: 3 enthielten keines, und nur 7 lagen innerhalb von 10 % der Angabe [10]. Ein Test von 22 Produkten von Amazon fand 2021 bei 14 weniger als 1 % der angegebenen Menge, er kam allerdings von ChromaDex, das NR verkauft [11].

In den USA entschied die FDA 2022, dass NMN nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden darf, und nahm das am 29. September 2025 zurück [12]. Damit ist der Verkauf legal, die Wirkung aber nicht bewiesen.

Zurück zu Ruth. Die besten Belege sagen: 250 mg täglich könnten ihre Muskeln besser auf Insulin ansprechen lassen, etwa so stark, wie wenn sie ein Zehntel ihres Gewichts verlöre. Ihre Blutzuckerwerte zeigen das aber vielleicht nicht.

## Unsere Bewertung

Die Geschichte hat ein starkes Ergebnis und mehrere schwache. Die Bewertung hängt also davon ab, welchen Teil der Behauptung Sie meinen.

| Frage | Belege | Bewertung |
|---|---|---|
| NMN erhöht das NAD+ im Blut [4, 5, 6, 8] | Viele randomisierte Studien, 250 bis 900 mg täglich | Solide |
| NMN lässt alternde Muskeln besser auf Insulin ansprechen [3] | 1 randomisierte Studie, 25 Frauen mit Prädiabetes, Clamp-Test als Goldstandard, staatlich finanziert | Vielversprechend |
| NMN hält ältere Erwachsene beim Gehen schneller [4, 5, 6, 7] | 3 kleine Studien, 2 von Herstellern bezahlt; zusammengefasste Studien zeigen keinen Unterschied | Schwach |
| NMN verbessert Blutzucker- und Cholesterinwerte [3, 8] | 12 Studien, 513 Personen: wenig Veränderung | Schwach |
| NMN baut Muskeln oder Kraft auf [3, 7] | Zusammengefasste Studien bei Älteren: kein Effekt auf Muskelmasse oder Griffkraft | Widerlegt |
| Insgesamt: NMN erhöht Ihr NAD+ und lässt Ihre Muskeln im Alter besser auf Insulin ansprechen | Ein starker Test in einer kleinen Studie; noch nicht wiederholt | Vielversprechend |

Die Argumente der Gegenseite: Eine Studie mit 25 Personen ist eine schmale Basis, und kleine Studien finden oft Effekte, die später schrumpfen.

Der Gewinn zeigte sich nur im Clamp-Test. Wenn NMN den Muskeln im Alltag beim Zucker hülfe, würde man erwarten, dass auch der HbA1c sinkt, und in 10 Wochen tat er das nicht. Der HbA1c spiegelt etwa drei Monate Blutzucker, also sind 10 Wochen kurz, um eine Veränderung zu zeigen.

Was die Bewertung ändern würde: eine zweite Studie mit Clamp-Test, mit mehr Menschen und länger, mit dem HbA1c als Hauptergebnis. Eine klare Wiederholung würde sie in Richtung Solide verschieben, ein Nullergebnis nach unten.

## Was das für Sie bedeutet

- Wenn Sie Prädiabetes haben und NMN ausprobieren wollen: Die Studie hinter dieser Bewertung verwendete 10 Wochen lang 250 mg täglich [3]. Dass höhere Dosen mehr fürs Insulin tun, ist nicht gezeigt.
- Wählen Sie eine Marke, die einen Labortest ihrer Charge veröffentlicht, denn viele Dosen enthalten weniger, als das Etikett angibt [10, 11].
- Abnehmen und Bewegung sind besser belegt. Der Gewinn durch NMN entsprach etwa dem, was 10 % weniger Körpergewicht bewirken [3], und NMN senkte die Blutzuckerwerte nicht.
- Setzen Sie für Kraft nicht auf NMN. Krafttraining und genug Eiweiß bauen Muskeln auf; siehe [wie viel Eiweiß Sie brauchen](/de/protein-target/).
- Behalten Sie Ihre Werte im Blick. Wenn Sie HbA1c oder Nüchternzucker verfolgen, machen Sie weiter; NMN veränderte sie in 10 Wochen nicht [3].



## Wie es weitergeht

Die Insulinstudie braucht eine Wiederholung: mehr Menschen, länger, und der Blutzucker als Hauptergebnis. Bis dahin steht das Ergebnis auf 25 Frauen.

Dieser Artikel gehört zu unserer Reihe über Langlebigkeits-Präparate. Lesen Sie auch [NAD-Booster und die Parkinson-Studie](/de/nad-boosters/), [Urolithin A für müde Muskeln](/de/urolithin-a/) und ob ein [Test des biologischen Alters](/de/biological-age-tests/) zeigen kann, ob irgendetwas davon bei Ihnen wirkt.

## Quellen

1. Huberman Lab. Dr. David Sinclair: The Biology of Slowing & Reversing Aging. Podcast-Folge, 27. Dezember 2021. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/dr-david-sinclair-the-biology-of-slowing-and-reversing-aging)
2. Huberman Lab. Essentials: The Biology of Slowing & Reversing Aging, Dr. David Sinclair. Podcast-Folge, 30. Oktober 2025. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-biology-slowing-reversing-aging-dr-david-sinclair)
3. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. *Science*, 2021. 25 Frauen nach den Wechseljahren, im Schnitt 62 Jahre, randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert, 10 Wochen; finanziert von den US National Institutes of Health, NMN von Oriental Yeast. [doi:10.1126/science.abe9985](https://doi.org/10.1126/science.abe9985)
4. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, Kashiwabara K, Yaku K, Sawada M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. *npj Aging*, 2022. 42 Männer ab 65, randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert, 12 Wochen; NMN von Mitsubishi Corporation Life Sciences. [doi:10.1038/s41514-022-00084-z](https://doi.org/10.1038/s41514-022-00084-z)
5. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. *GeroScience*, 2024. 60 Erwachsene zwischen 65 und 75, randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert, 12 Wochen; finanziert von Meiji. [doi:10.1007/s11357-024-01204-1](https://doi.org/10.1007/s11357-024-01204-1)
6. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. *GeroScience*, 2023. 80 Erwachsene zwischen 40 und 65, randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert, 60 Tage; finanziert von Aba Chemicals und Abinopharm, den Herstellern des getesteten NMN. [doi:10.1007/s11357-022-00705-1](https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1)
7. Prokopidis K, Moriarty F, Bahat G, McLean J, Church DD, Patel HP. The effect of nicotinamide mononucleotide and riboside on skeletal muscle mass and function: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle*, 2025. Metaanalyse randomisierter Studien bei Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 60 oder mehr. [doi:10.1002/jcsm.13799](https://doi.org/10.1002/jcsm.13799)
8. Zhang J, Poon ET, Wong SH. Efficacy of oral nicotinamide mononucleotide supplementation on glucose and lipid metabolism for adults: a systematic review with meta-analysis on randomized controlled trials. *Critical Reviews in Food Science and Nutrition*, 2025. 12 randomisierte Studien, 513 Personen. [doi:10.1080/10408398.2024.2387324](https://doi.org/10.1080/10408398.2024.2387324)
9. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. 48 Läuferinnen und Läufer zwischen 27 und 50, randomisiert, doppelblind, 6 Wochen. [doi:10.1186/s12970-021-00442-4](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4)
10. Sandalova E, Li H, Guan L, Raj SD, Lim TG, Tian E, et al. Testing the amount of nicotinamide mononucleotide and urolithin A as compared to the label claim. *GeroScience*, 2024. Labortest von 18 NMN-Produkten. [doi:10.1007/s11357-024-01257-2](https://doi.org/10.1007/s11357-024-01257-2)
11. ChromaDex. Quantitative analysis of 22 NMN consumer products. Firmenbericht, Oktober 2021; ChromaDex verkauft NR, ein Konkurrenzprodukt. [s23.q4cdn.com](https://s23.q4cdn.com/937095816/files/doc_downloads/2021/Quantitative-Analysis-of-22-NMN-Consumer-Products-Oct-2021.pdf)
12. US Food and Drug Administration. Response to citizen petitions on NMN, docket FDA-2023-P-0872, 29. September 2025. [regulations.gov](https://www.regulations.gov/document/FDA-2023-P-0872-2754)