# Kreatin gav intet hårtab i det eneste forsøg, der har målt det URL: https://sciencebased.news/da/creatine-hair-loss/ Published: 2026-11-02 Updated: 2026-11-02 Påstand: 5 g kreatin om dagen gør ikke dit hår tyndere. Vurdering: Lovende What to do: - Tag 3 til 5 g kreatinmonohydrat om dagen. Hårforsøget brugte 5 g dagligt i 12 uger, uden opladningsfase. - Forvent ingen ændring i dit hår efter 12 uger: Antal hår, hårtæthed og hårtykkelse fulgte placebo hos 37 mænd. - Sikkerhed: Bliver dit hår tyndere? Gå til en hudlæge, før du giver bøtten skylden. Har du en nyresygdom, så spørg din læge, før du tager kreatin. - Ikke bevist: at håret er sikkert efter 12 uger, ved opladningsdoser på 25 g, hos kvinder eller hos mænd med skaldethed i familien. # Kreatin gav intet hårtab i det eneste forsøg, der har målt det *Evidenstjek, 2. november 2026.* > **Påstanden:** 5 g kreatin om dagen gør ikke dit hår tyndere. > > **Vores vurdering: Lovende.** I det eneste forsøg, der talte hår, klarede mænd på 5 g om dagen i 12 uger sig som mænd på et narrepulver, både for håret og for DHT, hormonet bag arveligt hårtab hos mænd. Forbehold: 37 mænd i 12 uger er for få og for kort tid til at udelukke en langsom ændring. ![En mand midt i 20'erne med tykt, mørkt, bølget hår stryger en hånd gennem det og smiler, med en hvid bøtte mærket Kreatin på hylden ved siden af sig](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-hero-da.jpg) »Kreatin gør dig skaldet!« Det er titlen på en TikTok fra juni 2023 fra kontoen @stophairloss [10]. Her er, hvad det ene forsøg, der faktisk talte hår, fandt. Blandt 37 mænd, der styrketræner, endte dem, der tog 5 g kreatin om dagen i 12 uger, det samme sted som dem på et narrepulver, og det var hudlæger, der tjekkede håret [1]. I 16 år havde ingen målt det. Så hvorfor så det studie, der startede frygten, DHT, hormonet bag arveligt hårtab hos mænd, springe 56 % op [2]? | Studie | Type | Personer | Resultat | |---|---|---|---| | Lak 2025 [1] | RCT i mennesker, dobbeltblindet | 38 mænd, der styrketræner, 12 uger, 5 g om dagen | Ingen forskel fra placebo i 8 hårmål, DHT eller testosteron | | van der Merwe 2009 [2] | RCT i mennesker, dobbeltblindet overkrydsning | 20 rugbyspillere (16 gennemførte), 3 uger, 25 g og derefter 5 g om dagen | DHT op 56 %, derefter 40 %; testosteron uændret; hår ikke målt | | Antonio 2021 [6] | Narrativt review | 12 andre testosteronstudier, 3 til 25 g om dagen, 6 dage til 12 uger | 10 ingen ændring, 2 små stigninger; intet studie rapporterede hårtab | Svaret betyder mere end din hårgrænse. [Muskler og styrke](/da/emner/styrke-og-muskler/) er det, der holder kroppen i gang, når den bliver ældre, og [vores kreatinartikel](/da/creatine/) vurderer kosttilskuddets fordele for muskler og styrke som Solid, så en hårskræk, der får folk til at droppe det, har en reel pris. Dette er en del af vores serie om [kreatin](/da/creatine/), efter [kreatin og nyrer](/da/creatine-kidneys/) og [kreatin og hukommelse](/da/creatine-memory/). ## Hvor påstanden kommer fra Det begyndte med ét studie, og det så aldrig på hår. I 2009 gav forskere i Sydafrika 20 rugbyspillere på universitetsniveau kreatin og placebo på skift, og hverken mændene eller forskerne vidste, hvilken der var hvilken [2]. Dosis var 25 g om dagen i 7 dage og derefter 5 g om dagen i 14 dage. DHT i blodet steg 56 % efter den første uge og lå stadig 40 % over udgangspunktet efter den tredje. Forholdet mellem DHT og testosteron steg 36 % og lå derefter 22 % højere. Forfatterne skrev, at kreatin måske fremskynder omdannelsen af testosteron til DHT. Idéen bredte sig via de største sundhedspodcasts. Den 11. april 2022 sagde dr. Kyle Gillett til Andrew Huberman i Huberman Lab: »Kreatin, altså kreatinmonohydrat, kan øge omdannelsen af testosteron til DHT markant.« Spurgt om hår sagde Gillett: »Jeg vil ikke sige, at det er årsagen, men det kan være lidt ekstra benzin på bålet« [3]. Rhonda Patrick sporede det tilbage i FoundMyFitness den 13. maj 2024: »Så den kobling mellem kreatintilskud og hårtab stammer fra dette ene studie« [4]. Peter Attia tilføjede i sin Q&A den 9. september 2024, at »genetisk følsomhed for DHT ser ud til at være langt vigtigere end det absolutte DHT-niveau« [5]. Frygten er rimelig. DHT kan binde sig til følsomme hårsække og få dem til at skrumpe [1]. Men ingen havde vist det næste skridt, fra kreatin til DHT til mindre hår. ## Giver kreatin hårtab? Ved 5 g om dagen i 12 uger gjorde det ikke. Hår og DHT på kreatin fulgte placebo. Forsøget, med Mohammadyasin Lak fra Sport Sciences Research Institute of Iran som førsteforfatter, fordelte ved lodtrækning mænd på 18 til 40 år, der havde løftet vægte i mindst et år [1]. Gennemsnitsalderen var 26,7 år. Hverken de eller forskerne vidste, hvem der fik hvad: 5 g kreatinmonohydrat om dagen eller 5 g maltodextrin. Der var ingen opladningsfase. Af de 39 mænd, der begyndte, gennemførte 38, og 37 fik tjekket håret til sidst. Hudlæger på Iran Skin Research Center tog billeder af issen, et almindeligt sted for arveligt hårtab, og aflæste billederne med en standardanalyse af hår. De fulgte otte mål, fra antal hår til samlet hårtykkelse. Ingen af dem var forskellige mellem grupperne, og ingen ændrede sig klart over tid. ![To søjlediagrammer over gennemsnit før og efter 12 uger. Hårtæthed på issen, i hår pr. kvadratcentimeter: kreatin 168 før og 174 efter, placebo 166 før og 185 efter. DHT i blodet, i ng/dL: kreatin 53 før og 54 efter, placebo 53 før og 52 efter. Forskellene mellem grupperne lå inden for, hvad tilfældighed kan forklare.](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-chart-da.png) *Efter 12 uger på 5 g kreatin om dagen viste hårtætheden på issen og DHT i blodet ingen klar forskel fra placebo, så den DHT-stigning, der ligger bag frygten for skaldethed, dukkede ikke op i dette forsøg. Gentegnet efter figur 3 og 5 i Lak et al., 2025 [1]. DHT ved start er fra artiklens tabel 1; de øvrige værdier er aflæst af figurerne.* Blodprøverne fortalte samme historie. DHT lå fladt i begge grupper. Det forhold, der havde bekymret folk i 2009, DHT i forhold til testosteron, faldt i begge grupper, uden forskel mellem dem. Total testosteron steg og frit testosteron faldt i begge grupper, så kreatin var ikke årsagen. Forfatterne har årstiden mistænkt. | Mål | Kreatin, før til efter | Placebo, før til efter | Mellem grupperne | |---|---|---|---| | Antal hår i det fotograferede område | 152 til 157 | 150 til 168 | Ingen klar forskel | | Hårtæthed, pr. kvadratcentimeter | 168 til 174 | 166 til 185 | Ingen klar forskel | | Hår i vækstfasen | 80 % til 79 % | 80 % til 79 % | Ingen klar forskel | | Samlet hårtykkelse, mm pr. kvadratcentimeter | 8,5 til 8,3 | 9,4 til 9,3 | Ingen klar forskel | | DHT, ng/dL | 53 til 54 | 53 til 52 | Ingen klar forskel | I den hidtil nærmeste test af en almindelig styrketræners rutine gjorde 12 uger på den sædvanlige dosis ingen målbar skade på mændenes hår. Tilbage står springet på 56 %. Ingen har testet, hvorfor rugbystudiet så så anderledes ud, men to spor skiller sig ud. Det ene er dosis: Det begyndte med fem gange så meget kreatin. Det andet er startlinjen. DHT lå 23 % lavere før kreatin end før placebo, 0,98 mod 1,26 nmol/L, og alle værdier holdt sig inden for normalområdet [1, 6]. Et review fra 2021 tilføjer, at resultatet ikke er blevet gentaget, og at af 12 andre kreatinstudier, der målte testosteron, fandt 10 ingen ændring og 2 små stigninger [6]. Forsøget fra 2025 (Lak et al.) var randomiseret, dobbeltblindet og placebokontrolleret, registreret som IRCT20240814062762N1, med 5 g maltodextrin som placebo. Håret på issen (vertex) blev fotograferet med et FotoFinder-system og aflæst som et trichogram. En ANOVA med gentagne målinger fandt ingen interaktion mellem gruppe og tid for hårtæthed (p = 0,51) eller DHT (p = 0,70), begge 0,95 efter korrektion for false discovery rate, og rangbaserede test var enige. Intervallet i næste afsnit er vores 95 %-konfidensinterval for forskellen mellem grupperne i ændringen i hårtæthed, beregnet ud fra F på 0,45 og mean square error på 1.978 i tabel 2. Total testosteron ændrede sig med +124 ± 149 ng/dL på kreatin og +216 ± 203 på placebo, og frit testosteron med -9,0 ± 8,7 og -9 ± 6,4 pg/mL; effekten af tid havde p < 0,001 og var ikke forskellig mellem grupperne. Rugbystudiet fra 2009 var et dobbeltblindet overkrydsningsforsøg med 6 ugers udvaskning, og dets placebo var glukose. DHT på kreatin gik fra 0,98 til 1,53 til 1,38 nmol/L og på placebo fra 1,26 til 1,09 til 1,06, mod et normalområde på 0,8 til 3,5 [1]. ## Hvad hårforsøget ikke kan fortælle dig Hvor meget kan ét forsøg med 37 mænd udelukke? Mindre end overskriften antyder. Det var lille, og målingen var usikker. Ifølge vores beregning ud fra artiklens tabel 2 passer resultatet med alt fra omkring 56 færre til 28 flere hår pr. kvadratcentimeter end placebo, mod et udgangspunkt på omkring 168. Et dramatisk tab er usandsynligt. Et langsommere er ikke udelukket. Tolv uger er kort tid for en proces, der løber over år, og forsøget spurgte aldrig til familiehistorie. Det betyder noget: Forfatterne nævner, at mænd, hvis fædre mistede håret, havde dobbelt så stor risiko for selv at miste det [1]. Mænd, der havde brugt finasterid eller minoxidil, blev udelukket, og artiklen siger ikke, om nogen af mændene allerede var ved at blive tyndhårede. Det testede 5 g om dagen, ikke opladningsdosen på 25 g fra rugbystudiet. Det målte DHT i blodet, ikke i hovedbunden. Og det testede kun mænd. Vi fandt intet forsøg med hår hos kvinder på kreatin, så det spørgsmål har intet direkte svar. Så er der spørgsmålet om, hvem der stod bag. Forsøget oplyser ingen finansiering, men artiklen takker den iranske repræsentant for det mærke, der lavede kreatinen, og tre forfattere har bånd til kosttilskudsproducenter eller til det sportsernæringsselskab, der udgiver tidsskriftet [1]. Hudlæger stod for hårtjekkene, og de, der analyserede data, var blindede. ## Vores vurdering | Påstand | Evidens | Vurdering | |---|---|---| | 5 g om dagen lader håret være uændret i 12 uger | Ét blindet placeboforsøg, 37 mænd | Lovende | | 5 g om dagen lader DHT være uændret | Ét blindet placeboforsøg, 38 mænd; et 3-ugers studie med opladningsdosis så en stigning | Lovende | | Kreatin er sikkert for håret over flere år | Intet studie | Ikke bevist | | Opladningsdoser eller kvinders hår | Intet studie af hår | Ikke bevist | | Samlet: 5 g kreatin om dagen gør ikke dit hår tyndere | Ét godt forsøg peger den rigtige vej; det skal gentages og vare længere | Lovende | Argumentet for den anden side begynder med rugbystudiet. Det var også blindet, og DHT-stigningen var stor. Et 12-ugers forsøg med en lavere dosis visker den ikke ud. Det andet punkt er kritikerne. American Hair Loss Association kritiserede forsøget for ikke at undersøge nogens gener og for ikke at måle DHT i hovedbunden [7]. Det er rimelige huller. Til kreatins fordel ser forskerne på feltet intet mønster i det bredere materiale. Darren Candow, som forsker i kreatin, sagde til FoundMyFitness i 2025, at blandt mere end tusind mennesker, han har testet, har ingen rapporteret hårtab [8]. Det er én forskers erfaring, ikke data, men det passer med, at intet studie har rapporteret det [6]. To ting ville ændre vurderingen. Et andet forsøg med samme resultat, der varer 6 måneder eller mere, ville trække den mod Solid. Et forsøg, der viser hurtigere udtynding hos mænd med skaldethed i familien, ville trække den ned. ## Hvad det betyder for dig Styrketræner du, eller vil du have de fordele for muskler og styrke, som [vores kreatinartikel](/da/creatine/) vurderer som Solid, er bekymringen for håret ingen grund til at lade være. Tag 3 til 5 g om dagen. Du behøver ingen opladningsfase [6], og så holder du dig også til den dosis, der faktisk blev testet på hår. Over 12 uger tyder forsøget på, at du slet ikke skal se nogen ændring i håret. Begynder dit hår alligevel at blive tyndere, er den mest sandsynlige forklaring den, du ville have haft under alle omstændigheder, da arveligt hårtab går i familier [1]. Gå til en hudlæge, som kan undersøge årsagen. Intet studie har testet, om håret vokser ud igen, efter du stopper med kreatin, for intet forsøg har vist, at kreatin tog noget. Går skaldethed i din familie, er det ærlige svar, at dette forsøg ikke så særskilt på mænd som dig. Et enkelt skridt er at fotografere din isse i samme lys hver 3. måned, så du dømmer ud fra evidens og ikke ud fra spejlet på en dårlig dag. Så bøtten kan blive stående på hylden. Det eneste forsøg, der har talt hår, giver dig god grund til at blive ved med dine 5 g om dagen. ## Hvad sker der nu Det forsøg, der ville afgøre sagen, er allerede skrevet. I 2020 registrerede Texas Tech University et dobbeltblindet forsøg med 5 g om dagen i 6 måneder hos mænd på 18 til 35 år, med hårtjek og DHT, og det blev trukket tilbage, før nogen blev tilmeldt, fordi sponsoren trak sig [9]. Kør det design, spørg til familiehistorie, tag kvinder med, så får spørgsmålet et klart svar. Vi opdaterer denne artikel, når et nyt forsøg rapporterer. Se i mellemtiden, hvad kreatin gør for [muskler](/da/creatine/), om det er [sikkert for dine nyrer](/da/creatine-kidneys/), og hvad det gør for [hukommelsen](/da/creatine-memory/). De svar er grunden til, at dette spørgsmål betyder noget: For et kosttilskud med så meget bag sig er bekymringen for håret indtil videre endt med ingenting. ## Kilder 1. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2025. 38 mænd gennemførte (37 med hårdata), randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret, 12 uger; ingen finansiering oplyst; tre forfattere har bånd til kosttilskudsproducenter eller tidsskriftets selskab. [doi:10.1080/15502783.2025.2495229](https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2495229) 2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. *Clinical Journal of Sport Medicine*, 2009. 20 mænd, dobbeltblindet, placebokontrolleret overkrydsningsforsøg, 3 uger hver med 6 ugers udvaskning. [doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f](https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f) 3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality) 4. FoundMyFitness. How Creatine Supports Muscle Energy and Training. Rhonda Patrick, May 13, 2024. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/should-you-supplement-with-creatine) 5. Attia P. AMA #63 (episode 316). The Peter Attia Drive, September 9, 2024. [peterattiamd.com](https://peterattiamd.com/ama63/) 6. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. Narrativt review; flere forfattere samarbejder med kreatinproducenter. [doi:10.1186/s12970-021-00412-w](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w) 7. American Hair Loss Association. Creatine and Hair Loss: What the Latest Study Got Right — and What It Missed. April 29, 2025. [americanhairloss.org](https://www.americanhairloss.org/creatine-and-hair-loss-what-the-latest-study-got-right-and-what-it-missed) 8. FoundMyFitness. Debunking myths: creatine and hair loss. Darren Candow, April 22, 2025. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/debunking-myths-creatine-hair-loss) 9. Texas Tech University. Influence of Creatine Monohydrate Supplementation on Androgens and Global Hair Assessments. ClinicalTrials.gov, trukket tilbage, 0 tilmeldt. [NCT04298840](https://clinicaltrials.gov/study/NCT04298840) 10. Amir (@stophairloss). Creatine makes you go bald! TikTok, June 5, 2023. [tiktok.com](https://www.tiktok.com/@stophairloss/video/7241073597719104810)