# Kollagen mod slidgigt i knæet: mindre smerte i 25 forsøg URL: https://sciencebased.news/da/collagen-knee-pain/ Published: 2026-10-24 Updated: 2026-10-24 Påstand: En daglig skefuld kollagen lindrer smerter fra slidgigt i knæet. Vurdering: Lovende What to do: - Rør 10 gram hydrolyseret kollagen (omkring én skefuld) i kaffe, suppe eller en smoothie én gang om dagen. Det er den dosis, de fleste knæforsøg brugte. - Giv det 3 måneder, og vurder det så. De fleste forsøg varede 3 til 6 måneder, og forskellen i smerte over for placebo viste sig over uger, ikke dage. - Bliv ved med at styrke dine ben. Træning lindrede knæsmerter med omkring 12 point ud af 100 i 44 forsøg, lidt mere end kollagens 9, og de to kan sagtens kombineres. - Sikkerhed: i 22 forsøg havde folk på kollagen ikke flere bivirkninger end på placebo. Tjek etiketten, hvis du undgår fisk, svin eller okse, for det er det, det er lavet af. - Ikke bevist: at kollagen genopbygger brusk, eller at det hjælper i mere end 6 måneder. Det tæller heller ikke som godt protein til musklerne. # Kollagen mod slidgigt i knæet: mindre smerte i 25 forsøg *Evidenstjek, 24. oktober 2026.* > **Påstanden:** »En daglig skefuld kollagen lindrer smerter fra slidgigt i knæet.« > > **Vores vurdering: Lovende.** I 25 randomiserede forsøg med 2.856 personer, de fleste med slidgigt i knæet, lindrede kollagen smerten med omkring 9 point ud af 100 mere end placebo. Det er lige på den størrelse, folk kan mærke, og uden ekstra bivirkninger. De fleste forsøg var korte, og mange var betalt af producenterne. ![En skefuld hvidt kollagenpulver hældes i et krus sort kaffe på en trætrappe, mens en person, der går op ad trappen bagved, holder en hånd på sit knæ](https://sciencebased.news/images/collagen-knee-pain-hero.jpg) Du er 52, dit knæ værker på trappen, og en veninde sværger til, at skefulden kollagen i morgenkaffen har ordnet hendes. Kan et proteinpulver virkelig lindre et knæ med slidgigt? Et review fra 2024 samlede 25 randomiserede forsøg med 2.856 personer for at finde ud af det [3]. I gennemsnit tog kollagen omkring 8,5 point mere af en smerteskala fra 0 til 100, end et placebopulver gjorde. Det er lige ved de 9 point, som folk med slidgigt siger, de kan mærke. Forsøgene var dog ikke enige. Ét fandt 31 point; det største fandt under 5. Hvilke man skal tro på, og hvem der fik mest ud af det, afgør, om skefulden er værd at tage for dig. ## Hvor påstanden kommer fra Kollagen er det vigtigste protein i brusk, sener og hud. Kollagenpulver er det protein, mest fra kohud, svinehud eller fiskeskind, skåret i korte stykker (peptider), så det opløses i en drik. Knæsmerter fra slidgigt, den slags, der kommer af slid, er en af de ældste grunde til, at folk køber det. Tvivlen har altid været, om et protein, man sluger, overhovedet kan nå frem til et led. På FoundMyFitness i august 2024 svarede Rhonda Patrick, at det kan, i hvert fald i dyr: da pulveret blev mærket, så det kunne spores, »går det til brusken« [1]. Hendes gæst, muskelforskeren Luc van Loon, var mere forsigtig. En eventuel gevinst burde ifølge ham vise sig i kollagenrigt væv som »sener, brusk, knogler«, men han ved ikke, om kollagen gør mere dér end den samme mængde af et andet protein. I januar 2025 sagde Keith Baar, der forsker i sener på UC Davis, om kollagen: »Et af de steder, hvor vi har god evidens, er ved slidgigt« [2]. En sandsynlig mekanisme er ikke et bevis. Det, der tæller, er, om knæene gør mindre ondt, og det er det, forsøgene målte. ## Hvor meget det hjalp Reviewet fra 2024, fra Taiwan, samlede 35 randomiserede forsøg med kollagen mod slidgigt [3]. For at undgå bittesmå forsøg, som ofte viser store effekter, udelod det dem med færre end 20 personer pr. gruppe. Tilbage var 25 forsøg og 2.856 personer for smerte. De fleste handlede om slidgigt i knæet. De fleste gav kollagen gennem munden; nogle få sprøjtede det ind i knæet. De fleste sammenlignede med placebo, nogle få med en anden behandling. På tværs af forsøgene: - Smerte: 8,5 point mindre på en skala fra 0 til 100 end i sammenligningsgruppen, med den sande værdi sandsynligvis mellem 5,4 og 11,7. Forskerne vurderede sikkerheden som moderat. - Daglig funktion (gang, trapper, at rejse sig fra en stol): også bedre, og her var sikkerheden høj, fra 24 forsøg med 2.647 personer. - Forsøg, der blev vurderet til at have lav risiko for bias, viste stadig gevinsten. - Typen af kollagen betød ikke noget: pulver, peptider og kapselformen UC-II virkede omtrent ens. De 9 point betyder noget. Læger bruger det som den mindste ændring i smerte, en patient lægger mærke til [3]. Kollagens gennemsnit ligger lige dér, så mange vil mærke en beskeden forskel, og nogle vil ikke mærke noget. Til sammenligning fandt et Cochrane-review af 44 forsøg med 3.537 personer, at træning lindrede smerter fra slidgigt i knæet med omkring 12 point ud af 100, omtrent lige så meget som gigtpiller (NSAID) gør i deres forsøg [5]. Kollagen gjorde lidt mindre end træning, i andre forsøg. Du kan gøre begge dele. ![Søjlediagram over, hvor mange flere point knæsmerte kollagen fjernede end placebo, på en skala fra 0 til 100. Benito-Ruiz 2009, 207 personer, 10 g pulver: 4,6. Lugo 2016, 107 personer, 40 mg kapsel: 5,9. Costa 2020, 40 personer, 40 mg kapsel: 5,9. Luo 2022, 60 personer, 40 mg kapsel: 13,2. Kumar 2015, to sammenligninger med 30 og 28 personer, 10 g peptider: 29,4 og 31,0. Disse forsøg samlet, 472 personer: 13,6. Reviewet fra 2024 af 25 forsøg, 2.856 personer: 8,5. Til sammenligning træning i 44 forsøg: 12. En stiplet linje ved 9 markerer den mindste ændring, folk lægger mærke til.](https://sciencebased.news/images/collagen-knee-pain-chart-da.png) *Gentegnet efter figur 3 i Simental-Mendía et al. [4], med de samlede resultater fra Liang et al. [3] og Cochrane-reviewet om træning [5].* Et andet review, fra Mexico i 2025, så kun på kollagen gennem munden ved slidgigt i knæet: 11 forsøg med 870 personer [4]. Smerten faldt 13,6 point mere end med placebo, men forsøgene var meget uenige med hinanden. Diagrammet viser, hvorfor det tal sandsynligvis er for højt. Det største forsøg fandt den mindste effekt, og de to mindste grupper fandt den største. Det mønster er et tegn på, at små positive forsøg blev offentliggjort og små negative ikke blev, og derfor er tallet fra de 25 forsøg, omkring 9, det, man skal stole på. Så tilbage til trappen: en daglig skefuld vil sandsynligvis tage en lille, reel kant af smerten, omtrent hvad du kan mærke, ikke et nyt knæ. ## Forsøgene bag Hvem får mest ud af det? Det største enkeltforsøg, i Spanien og Ecuador i 2009, gav 250 personer med slidgigt i knæet 10 gram kollagenpulver om dagen eller placebo i 6 måneder [6]. Samlet set lettede smerten kun lidt mere end med placebo (4,6 point i reviewets samlede analyse [4]). Men de personer, hvis led var mest slidte, og dem, der spiste mindst kød, fik mest ud af det. Vi har kun læst resuméet af dette forsøg. Et forsøg fra Indien i 2015 gav 10 gram kollagenpeptider fra svin eller okse om dagen til to grupper på 19 og 18 personer i 13 uger, over for en placebogruppe [7]. Smerten faldt omkring 30 point mere end med placebo, en af de største effekter i noget kollagenforsøg. Med så små grupper er et resultat som det skrøbeligt. Vi har kun læst resuméet. Kapselformen, UC-II, bygger på en anden idé: 40 milligram om dagen af kollagen, der er bevaret i sin naturlige form, og som skal dæmpe immunforsvarets angreb på brusken i stedet for at levere byggesten. I reviewets samlede analyse lå dens forsøg mellem 5,9 og 13,2 point bedre end placebo over 12 til 24 uger [4]. Yngre, aktive personer med knæsmerter, men uden slidgigt, er også blevet testet. I et tysk forsøg, som 180 voksne på 18 til 30 år gennemførte, skar 5 gram om dagen af et bestemt kollagenpeptid i 12 uger knæsmerten under aktivitet ned fra 55 til 33 point, over for 57 til 41 på placebo [8]. Et forsøg fra 2017 med 139 unge sportsudøvere fandt en lignende gevinst [9]. Producenten af peptidet, GELITA, var med til at betale for begge. Ikke alle forsøg virkede. Et uafhængigt forsøg i Thailand, betalt af landets lægeråd, gav 68 personer på 50 til 80 år en daglig tablet med en lille dosis (480 milligram kollagenpulver og 20 milligram UC-II) i 12 uger [10]. Smerten faldt lige meget på kollagen og placebo (2,2 og 2,3 point på en skala fra 0 til 10). Forfatterne skriver, at dosis var lav, og at forsøget var for lille til at se en beskeden effekt. Nogle forsøg ser for gode ud. I et tyrkisk forsøg fra 2025 med 160 personer skar en kollagendrik på 10 gram en standardscore for slidgigt ned fra 54 til 34 på 8 uger, mens placebogruppen slet ikke blev bedre [11]. Placebogrupper i smerteforsøg bliver næsten altid lidt bedre, så en flad en er usædvanlig. I et spansk forsøg fra 2025 med 120 personer faldt smerten 44 % på kollagen over for 7 % på placebo over 6 måneder, men 72 % af placebogruppen tog smertestillende eller gigtmidler ved starten, over for 28 % af kollagengruppen [12]. Begge forsøg var betalt af producenterne. Et koreansk forsøg fra 2025 med 3 gram fiskekollagenpeptider om dagen hos 60 personer fandt mindre smerte i gigtspørgeskemaet efter 6 måneder, men ikke på den simple smerteskala fra 0 til 100, og ingen ændring i ledspalten på røntgen [13]. Så udliggerne i begge retninger har forklaringer. Den stabile midte er gennemsnittet fra de 25 forsøg: en beskeden gevinst, du kan mærke, og i det største forsøg mest for de mest slidte knæ. ## Det, der endnu ikke er bevist Forsøgene var korte. De fleste varede under 6 måneder, så ingen ved, om gevinsten vokser, holder eller forsvinder over år [3]. Mange var betalt af kollagenproducenter, og reviewene fandt tegn på, at små negative forsøg ikke blev offentliggjort [3, 4]. Reviewet fra 2024 håndterede det ved at udelade de mindste forsøg, og gevinsten holdt. Resultatet for smerte er ikke afgjort. Resuméet af reviewet fra 2024 siger, at der var personer nok til at være sikker, men dets egen test af det viste nok til funktion og bivirkninger, endnu ikke til smerte. Et eller to store, uafhængige forsøg kan stadig flytte tallet. Ingen har vist, at kollagen genopbygger brusk. Et MR-studie med 30 personer i 2011 så en antydning af ændring i 2 af 6 områder af knæet efter 24 uger, uden ændring i symptomerne [14], og det koreanske forsøg så ingen ændring på røntgen [13]. Kollagen ser ud til at lindre smerte; det er ikke vist, at det reparerer leddet. Produkterne er forskellige. Forsøgene brugte hydrolyseret pulver fra under 1 gram til 10 gram, peptider og UC-II-kapsler på 40 milligram, fra køer, svin, kyllinger og fisk. Reviewet fandt ingen forskel mellem typerne, men få forsøg sammenlignede dem direkte. ## Vores vurdering | Påstand | Evidens | Vurdering | |---|---|---| | Kollagen lindrer smerter fra slidgigt i knæet mere end placebo | 25 randomiserede forsøg, 2.856 personer; omkring 8,5 point ud af 100, moderat sikkerhed [3] | Lovende | | Kollagen forbedrer den daglige funktion ved slidgigt | 24 randomiserede forsøg, 2.647 personer; høj sikkerhed [3] | Solid | | Kollagen er sikkert at tage i måneder | 22 forsøg, 2.381 personer; samme bivirkninger som på placebo [3] | Solid | | Kollagen lindrer knæsmerter hos unge, aktive personer | 2 randomiserede forsøg, 319 personer, én producents produkt [8, 9] | Lovende | | Kollagen genopbygger brusk | 1 lille MR-pilotstudie, 1 røntgenresultat uden ændring [13, 14] | Ikke bevist | | Samlet: en daglig skefuld kollagen lindrer smerter fra slidgigt i knæet | En lille, reel gevinst nær det niveau, folk lægger mærke til, i korte forsøg, mange betalt af producenter | Lovende | Argumentet for den anden side er, at 9 point ikke er meget. En person, hvis knæ gør ondt på 50 ud af 100, kan rykke til 41, og det sande gennemsnit kan være helt nede på 5. Forsøgene kan også overdrive det. Reviewene fandt tegn på manglende negative forsøg, og det største enkeltforsøg fandt en lille effekt. Det uafhængige thailandske forsøg fandt intet, men ved en brøkdel af den sædvanlige dosis. Og på plussiden blev funktion vurderet med høj sikkerhed, bivirkningerne svarede til placebos, og gevinsten holdt i de forsøg med lavest risiko for bias. Hvad der ville ændre vurderingen: et eller to store forsøg, ikke betalt af producenter, der kører et år med 10 gram om dagen. Hvis de fandt de samme 9 point eller mere, ville vurderingen stige til Solid. Hvis de intet fandt, ville den falde til Svag. ## Hvad det betyder for dig Hvis dine knæ gør ondt af slidgigt, er kollagen noget med lav risiko at prøve. Tag 10 gram om dagen, omkring én skefuld, den dosis, der blev brugt i de fleste pulverforsøg [6, 7, 11, 12]. Det opløses i kaffe, te, suppe eller en smoothie og smager ikke af meget. Hvis dit knæ er meget slidt, eller du spiser lidt kød, tyder det største forsøg på, at du kan få mere ud af det end gennemsnittet [6]. Kapselformen, UC-II, er et andet produkt, der tages med 40 milligram om dagen. Giv det omkring 3 måneder, før du vurderer det. De fleste forsøg varede 3 til 6 måneder. Notér din smerte på trappen nu, på en skala fra 0 til 10, og igen efter 3 måneder. Et fald på omkring ét point er den størrelse, forsøgene fandt. Hvis du ikke mærker noget til den tid, så stop. Regn det ikke som protein til dine muskler. Kollagen mangler nok af de byggesten, musklerne har brug for, og van Loon fandt, at det ikke opbygger muskler, som valle eller andre proteiner gør [1]. Få dit proteinmål fra andre fødevarer (se [hvor meget protein du har brug for](/da/protein-target/)). Bliv ved med at træne. Styrke- og gangtræning lindrede knæsmerter med omkring 12 point i 44 forsøg [5], og det opbygger de muskler, der tager belastning af leddet. Kollagen kan komme oven i. Sikkerheden er betryggende: i 22 forsøg var bivirkninger ikke mere almindelige på kollagen end på placebo [3]. Kollagen kommer fra køer, svin eller fisk, så tjek etiketten, hvis du undgår nogen af dem. Det håbefulde er, at knæet på trappen har to redskaber med rigtige forsøg bag sig: en skefuld i morgenkaffen og ben, der bliver ved med at blive stærkere. Sammen kan de tage en mærkbar kant af smerten. ## Hvad sker der nu Større forsøg er i gang. Et spansk universitetsforsøg med kapselformen UC-II, fra kylling eller laks, hos 120 personer ventes i 2027 [15], og et tyrkisk forsøg vil sammenligne 10 gram kollagenpulver med 5 gram af et mindre peptid og placebo [16]. Et slovensk forsøg tester kollagen med glukosamin sammen med træning hos 93 personer med slidgigt i knæet, hvilket vil vise, om de to lægger sig oven i hinanden [17]. Et langt, uafhængigt forsøg med 10 gram om dagen er det, der ville afgøre sagen, og vi opdaterer denne vurdering, når et sådant kommer. Dette er et af vores tjek af peptiderne i [vores guide til de bedste peptider](/da/peptide-guide/), efter [GHK-Cu](/da/ghk-cu/) og [melanotan II](/da/melanotan-ii/). For det protein, dine muskler faktisk har brug for, se [hvor meget protein du har brug for](/da/protein-target/). ## Kilder 1. FoundMyFitness. What Collagen Supplements Can and Cannot Do (with Luc van Loon). Videoklip, 12. august 2024. https://www.foundmyfitness.com/episodes/hydrolyzed-collagen-muscle 2. UC Davis Health. Do collagen, omega-3 and whey supplements help your bones? 3. januar 2025. https://health.ucdavis.edu/news/health-wellness/do-collagen-omega-3-and-whey-supplements-help-your-bones/2025/01 3. Liang CW, Cheng HY, Lee YH, et al. Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: a trial sequential meta-analysis. *Osteoarthritis and Cartilage*, 2024. 35 randomiserede forsøg, 3.165 personer; hovedanalyse for smerte 25 forsøg, 2.856 personer; ingen ekstern finansiering. https://doi.org/10.1016/j.joca.2023.12.010 4. Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, et al. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *Clinical and Experimental Rheumatology*, 2025. 11 randomiserede forsøg, 870 personer, kun kollagen gennem munden. https://doi.org/10.55563/clinexprheumatol/kflfr5 5. Fransen M, McConnell S, Harmer AR, et al. Exercise for osteoarthritis of the knee. *Cochrane Database of Systematic Reviews*, 2015. 44 randomiserede forsøg, 3.537 personer for smerte. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004376.pub3 6. Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, Carrillo-Arcentales JN, et al. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. *International Journal of Food Sciences and Nutrition*, 2009. 250 personer med slidgigt i knæet, randomiseret, placebokontrolleret, 6 måneder. https://doi.org/10.1080/09637480802498820 7. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, et al. A double-blind, placebo-controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. *Journal of the Science of Food and Agriculture*, 2015. To kollagengrupper på 19 og 18 personer og en placebogruppe, randomiseret, 13 uger. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752 8. Zdzieblik D, Brame J, Oesser S, et al. The influence of specific bioactive collagen peptides on knee joint discomfort in young physically active adults: a randomized controlled trial. *Nutrients*, 2021. 218 voksne på 18-30 år randomiseret, 180 gennemførte, placebokontrolleret, 12 uger; delvist finansieret af producenten GELITA. https://doi.org/10.3390/nu13020523 9. Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. *Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism*, 2017. 139 unge sportsudøvere gennemførte, randomiseret, placebokontrolleret, 12 uger; peptider leveret af GELITA. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0390 10. Yuenyongviwat V, Anusitviwat C, Tuntarattanapong P, et al. Efficacy of combined undenatured type II collagen and hydrolysed collagen supplementation in knee osteoarthritis: a randomised controlled trial. *Scientific Reports*, 2025. 68 personer på 50-80 år, randomiseret, placebokontrolleret, 12 uger; finansieret af Thailands lægeråd. https://doi.org/10.1038/s41598-025-17505-0 11. Demir-Dora D, Tuna S, Kurtoglu ED, et al. Evaluation of the efficacy and safety of CollaSel PRO type I and type III hydrolyzed collagen peptides in the treatment of osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled, randomized clinical trial. *Journal of Clinical Medicine*, 2025. 160 personer, randomiseret, placebokontrolleret, 8 uger; finansieret af producenten Sel Sanayi. https://doi.org/10.3390/jcm14113655 12. Carrillo-Norte JA, Gervasini-Rodríguez G, Santiago-Triviño MÁ, et al. Oral administration of hydrolyzed collagen alleviates pain and enhances functionality in knee osteoarthritis: results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. *Contemporary Clinical Trials Communications*, 2025. 120 personer, randomiseret, placebokontrolleret, 6 måneder; finansieret af producenten. https://doi.org/10.1016/j.conctc.2024.101424 13. Park SY, Lee SH, Kim HT, et al. Efficacy and safety of low-molecular-weight collagen peptides in knee osteoarthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. *Frontiers in Nutrition*, 2025. 60 personer analyseret, randomiseret, placebokontrolleret, 6 måneder; finansieret af producenten. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1644899 14. McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et al. Change in knee osteoarthritis cartilage detected by delayed gadolinium enhanced magnetic resonance imaging following treatment with collagen hydrolysate: a pilot randomized controlled trial. *Osteoarthritis and Cartilage*, 2011. 30 personer, randomiseret, placebokontrolleret, 24 uger (fulgt til 48). https://doi.org/10.1016/j.joca.2011.01.001 15. ClinicalTrials.gov. NCT07870967: Undenatured type II collagen for knee osteoarthritis pain (Universidad Católica San Antonio de Murcia). 120 personer, randomiseret, placebokontrolleret, 4 måneder; resultater ventes i 2027. https://clinicaltrials.gov/study/NCT07870967 16. ClinicalTrials.gov. NCT07800780: Effects of different collagen formulations on knee osteoarthritis (Izmir). 45 personer, randomiseret, placebokontrolleret; resultater ventes i 2027. https://clinicaltrials.gov/study/NCT07800780 17. ClinicalTrials.gov. NCT06269549: Effectiveness of kinesiological and dietary supplement intervention in individuals with knee osteoarthritis (University of Primorska). 93 personer, randomiseret. https://clinicaltrials.gov/study/NCT06269549